Zpětné křeče se mohou objevit během a po běhu nebo jiných namáhavých aktivitách. Křeče jsou, když se svaly v dolní části zad zpřísní bolestivě. Křeče jsou obvykle výsledkem předchozího traumatu, zánětu nebo svalové slabosti v regionu, podle sportovní kliniky zranění. Mnoho případů zadních křečí může být zabráněno správnými technikami běhu, protahováním, posilováním a dalšími předběžnými opatřeními. Pokud často dochází k záchvatům, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili závažnější stav.
Svalová nerovnováha
Zpětné křeče se často vyskytují, když jsou svaly nevyrovnané, což způsobuje, že se vaše páteř vytáhne z přirozeného vyrovnání. Pokud je jeden sval silný a opačný sval je slabý, způsobuje nerovnováhu, která může ovlivnit držení těla. Například, pokud je váš quad sval mnohem silnější než vaše svaly svalů, vaše pánve se nakloní dopředu spíše než sedět přímo ve vyrovnání míše, což je stav nazvaný přední panvicí sklon. Tím dochází k výraznému tlaku na dolní část zad, což vede k křečemi.
Core Strength
Vaše hlavní svaly se skládají z břicha, oblique, quadriceps, glutes, zadní svaly a hamstringy, nebo v podstatě každý sval zapojený do spinální stabilizace. Pokud jsou vaše základní svaly slabé, vaše páteř není účinně podporována. Národní asociace pro sílu a klimatizaci doporučuje doplnit váš běžecký program o cvičení posilující jádro, jako jsou prkna, lepené můstky, zadní dřepy a lůžka.
Obuv
Křeče v zádech mohou být výsledkem nerovnováhy nohou, jako jsou vysoké nebo nízké oblouky, které způsobují, že noha pronádela nebo naklonila. Když k tomu dojde, jsou ovlivněny vaše kotníky, kolena a spodní část zad. Podívejte se na pěstitele nebo jděte do místního obchodního domu a nechte si chůzi vycházet, abyste vyloučili problémy s nohou. Možná budete potřebovat dodatečnou podporu oblouku nebo vložku pro běžecké boty. Vaše boty mohou být opotřebované a již neposkytují odpovídající podporu. Americká akademie podiatrické sportovní medicíny navrhuje výměnu běžeckých bot každých 350 až 550 mil.
Prevence
Nejlepším způsobem prevence křečovitých záchvatů je řešení problému před jeho spuštěním. Změňte intenzitu vašich běhů. Smíchejte krátké běhy s dlouhými jízdami a zkřížené vlaky, aby nedošlo k nadměrnému zranění. Pokud běžíte na cementu nebo na tvrdých površích, přepněte na trávu, trávník nebo trať pro lepší tlumení nárazů. Protáhněte si hamstringy, čtyřky, telata a zpět každý den, abyste udrželi správný rozsah pohybu a zabránili vzniku svalové nevyváženosti. Doplňte běžící rutinu s tréninkem na úrovni těla v horní a dolní části těla, abyste udrželi podpůrné svaly silné.
Léčba
Vzhledem k tomu, že zánět páteře způsobuje křeče, Dr. Robert Watkins ze sdružení profesionálních týmových lékařů doporučuje užívat protizánětlivé léky, spíše než svalovou relaxaci. Zůstaňte na zádech, ale neomezujte se na postel, což může zhoršit stav. Snažte se zůstat aktivní. Chraňte svůj záda. Pokud pokračujete v křeči, poraďte se s lékařem o vhodném léčení.
