Podzim je období změn. Stromy listů se změní na žlutou a červenou, začne tmavší a teplota začne klesat. Je to oblíbená doba roku pro mnoho lidí. Nicméně, chladnější počasí a hrozící stres dovolené může způsobit, že někteří spadnou do fitness vůz.
Ale to nemusí být tak! Existuje spousta příjemných způsobů, jak získat nebo zůstat fit. Plánování sezónních změn, nalezení podpory ze skupinového cvičení a přijímání událostí a aktivit, které sezóna nabízí, jsou klíčovými faktory, jak zůstat fit přes přechod.
1. Využijte podzimní aktivity.
Akce podzimní skupiny, jako je pěší turistika, výhonky na listí, vychystávání jablek a kukuřičné bludiště jsou jen některé z aktivních možností, které nabízí sezóna, která může být také zábavným zážitkem pro rodinu a přátele.
Pád je jednou z nejkrásnějších období roku, kdy jste se dostali venku. Takže seberte kamaráda a najděte nějaké místní parky nebo stezky na procházky, běh nebo kolo a vezměte si pohled na měnící se listy. Nebo uspořádat víkendový výlet s podzimním motivem a plánujete být aktivní.
2. Zaregistrujte se pro zábavný běh.
S podzimní sezónou přijíždí mnoho zábavy a událostí. Podívejte se v novinách nebo on-line na kostýmy Halloween běží, děvčátkové klusy díkůvzdání a sobí romps.
Školení pro určitý cíl, jako je závod, zvyšuje pravděpodobnost, že se skutečně budete držet cvičebního programu. Přihlášení s přáteli nebo rodinou je dalším skvělým způsobem, jak si udržet odpovědnost za dokončení tréninku.
Vrste se na venkovní pády. Fotografický kredit: Martinan / iStock / GettyImages 3. Šaty na počasí.
Když se počasí zchladí, může to odradit lidi před vycvičením. Ale tento problém lze snadno opravit: oblečení proti větru a oblékání ve vrstvách. Správné oblečení a doplňky (klobouky, rukavice atd.), Které snižují hromadně, ale stále umožňují teplo, dělají venkovní fitness příjemnější, jak se chůze pádu blíží.
4. Napijte spoustu vody.
Ujistěte se, že zůstanou hydratovány i v případě, že teplota ochladí. Lidé se často cítí méně žíznivě, když není venku horko, ale zůstat hydratovaný je stejně důležitý na podzim, jako když slunce svítí. Když se padají kolem, nezapomeňte zůstat na vrcholu vašeho příjmu tekutin, abyste pomohli jak při zotavení cvičení, tak při kontrole chuti k jídlu.
5. Napijte šálek čaje.
Vypijte více čaje, které se zahřejí na chladnější teploty. Zelené a černé čaje obsahují antioxidanty, které pomáhají odvrátit nemoci během chladné a chřipkové sezóny, takže můžete zůstat zdravý a aktivní jako sezónní posun.
6. Vyhněte se dovolením cukroví.
Podle národních institucí zdravotnictví v průměru dospělí dospělí obézní získají asi libru ročně kolem prázdnin. Vedle vytváření nezdravých návyků může akumulace této hmotnosti v průběhu času vést k obezitě. Ujistěte se, že zabalíte spoustu zdravých občerstvení, abyste se po celý den snažili odradit od pasení na cukrovinky, které se objevují v kanceláři, doma nebo na svátcích.
Najděte své cvičení kdekoli! Foto kredit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Odečtěte úkoly do cvičení.
Podle Harvard Health, 155-libra člověk může spálit 149 kalorií hrabání listů po dobu 30 minut. Otevíráme práci na venkově do hry nastavením malých, dosažitelných cílů, které pomáhají projít časem a spálit tuky.
8. Cvičení dříve v průběhu dne.
Pokuste se pracovat ráno nebo během dne. S časem změny a nastavení slunce dřív, to může cítit, jako by to bylo později ve dne, než to opravdu je. To může lidi více unavovat než obvykle. Začínáme s každodenní prací zaručíte, že trénink bude hotov a stále vám umožní odpočívat v odpoledních a večerních hodinách.
9. Vezměte si cvičení uvnitř.
Jak se počasí ochladí a léto končí, může být obtížné zůstat motivováni. Pokoušíte se různými různými vnitřními aktivitami a různými tréninkami pomůžete udržet čerstvé cvočky na cvičení a umožníte důvěře stavět v široké škále činností.
Najděte nový fitness kanál YouTube, který máte rádi nebo investujete do sady cvičení DVD. Existuje spousta ebooků a online tréninku k dispozici, vše, co musíte udělat, je vědět, kde hledat!
10. Buďte realističtí ohledně vašeho plánu.
S prázdninovou sezónou v plném proudu se váš plán rychle naplní. Pokud víte, že se chystáte na mnoho prázdninových setkání a rodinných výletů, nezavážejte hodiny a hodiny v posilovně.
Buďte upřímní sami o tom, kolik času se každý týden můžete realisticky věnovat. Tímto způsobem se nebudete bít, když se nemůžete dostat do tělocvičny sedm dní v týdnu.
Co myslíš?
Jaké jsou některé z vašich nejlepších tipů, jak zůstat aktivní během podzimu? Pomohla některá z nich? Které z nich si myslíte, že to provedete? Existují další, které byste do seznamu přidali? Podělte se o své myšlenky a návrhy do níže uvedených komentářů!
