Dokonce i když patříte do tělocvičny, venku si můžete vzpomenout, když vyjde slunce. Zvažte mínění na stadion pro náročné a efektivní bělení cvičení. Je to jako schodišťový stroj bez knoflíků a s množstvím čerstvého vzduchu. Čtyři rutiny udržují vaše možnosti čerstvé.
Intervaly Plus Abs
Zahřejte se pěšky po trati po dobu pěti minut nebo pěšky nahoru a dolů bělení kroky. Po zahřátí si postupně zvedněte rychlost, dokud nechodíte kroky kolem 70% maximálního namáhání nebo úroveň 7, a držte tuto intenzitu pět minut. Sprint nahoru a dolů kroky tak rychle, jak jste schopni po dobu jedné minuty, pak zastavit. Postupujte podle pokynů pro provedení postranní strany. Podržte po dobu 30 sekund až 2 minuty na jednu stranu. Tento cyklus opakujte třikrát před ochlazením.
Plyometrics
Po pětiminutovém zahřátí skočte bělicími kroky s oběma nohama dohromady, dokud se nedostanete nahoru, krok po kroku. Proveďte boky napříč horní částí do další části kroků a pak lehce jogujte dolů na úroveň země. Provádějte boky v dolní části zpět do výchozí pozice. Opakujte několikrát, dokud nebudete ochlazeni. Plyometrické cvičení, jako je toto, posílí sílu svalů a schopnost rychle reagovat. Toto školení je ideální pro sportovce, jako jsou boxery, lyžaři, tenisové hráči, basketbalisté a brankáři fotbalu, stejně jako pro lidi, kteří právě začínají pracovat.
Lunges
Zahřejte s lehkým joggingem kolem stopy a poté vylézte běhací sedadla, zatímco budete s každým krokem naklánět. Udržujte své přední koleno za prsty, zatímco zadní koleno držíte směrem k běhům a hrudníku. Když sestoupíte do běhounů, při sestupu se obraťte k sobě. Udržujte váhu na patách nohou, nikoliv na prsty. Odbočte zpět a pak se ocitněte na opačné straně. Běh kolem stopy mezi sady a chodit po několik minut vychladnout.
Obvody
Zahřejte tím, že několik minut pojedete nahoru a dolů, a poté zvedněte rychlost na úroveň 7 po dobu tří minut. Zastavte v dolní části a použijte spodní krok pro tolik kolik můžete udělat. Projděte kroky na úrovni 7 po dobu tří minut. Zastavte v dolní části bleachingů tricepové odkapávky z lavice. Pokračujte ve snižování, dokud nebudete moci provádět více. Projděte kroky po dobu tří minut. Použijte spodní sedlo pro břišní kolena - tolik, kolik můžete. Vdechněte se, když vaše kolena přijíždí k hrudi; vydechněte, jak vaše nohy poklepávají na bělení. Obvody opakujte a ochlazujte. Cirkulační trénink je jednou z nejúčinnějších forem cvičení, zahrnující trénink na odpor a rozvoj kardiovaskulárního systému a spalování značného počtu kalorií ve stejnou dobu.
Pozor
Práce na bělicích zařízeních vyžaduje vysokou úroveň kondice a velkou rovnováhu. Pokud trpíte vertigem nebo máte jiné problémy s vyvážením, nepokoušejte se postupovat podle kroků. Před zahájením nového cvičebního programu vždy poraďte se svým lékařem.
