Bolesti při nárazu patek jsou běžným problémem mezi běžci a lidmi, kteří tráví většinu dne na nohou. Existuje mnoho faktorů, které mohou problém ovlivnit, ale nejčastěji se jedná o střelbu nohou, typ boty, špatnou formu a přetečení. K tomuto problému může přispět i tělesná hmotnost a délka kroku. Nicméně existují způsoby, jak zabránit bolestem patek.
Krok 1
Změňte svůj běžící styl. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Experimentujte s úderem nohou. Běžeři používají tři typy úderů nohou: úder patek, úder středního chodidla a úder prstů. Porota je na tom, která je nejúčinnější a nejbezpečnější, ale víme, že náraz na paty může mít největší vliv na nohy a kolena. Pokud vás pachnutí způsobí bolesti, možná budete chtít pomalu nastavit jiný styl běhu.
Krok 2
Protáhnout se. Foto kredit: Viktor? P / iStock / Getty Images Pravidelně se roztahujte, abyste získali lepší kontrolu nad údery nohou a krokem. Těsnost v bokech, čtyřkolkách, hamstrings a kotnících může být hlavním důvodem zbytečného nárazu při běhu. Protahování těchto svalů po každé jízdě zlepší váš pohyb a může snížit všechny druhy bolesti a bolesti.
Krok 3
Chcete-li zabránit zranění, najděte běžecké boty přizpůsobené vašemu běžícímu stylu. Fotografie: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Koupit podpůrné boty a podrážky určené k nárazu patek. Pokud jste pata-stávka přirozeně a chtějí se držet tím, pak si koupit svou obuv odpovídajícím způsobem. Obuv se správným typem polstrování bude mít dlouhou cestu ke zmírnění bolesti patek.
Krok 4
Vyměňte běžecké boty často. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Zkontrolujte, zda běžecké boty nejsou opotřebené. Životnost každé obuvi je odlišná, zejména v závislosti na jízdní ploše. Pokud je běhoun tenký, nebo máte pocit, že polstrování na středním chodidle nebo patě je příliš stlačené a nepodporuje nohy, okamžitě je vyměňte. Běh ve starých botách může být stejně škodlivý jako běh ve špatných.
Krok 5
Nepoužívejte příliš skákat, když běžíte. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Během běhu se potkáte. Chcete-li maximalizovat efektivitu a bezpečnost vašeho běhu, snažte se, aby nedošlo k příliš vysokému odrazu nebo příliš tvrdému přistání s každým krokem. Bounciness, který je často způsoben joggingem nebo běží příliš pomalu, může způsobit nadměrný nátlak na nohy, když přistanete. Spustit mírně rychleji, aby odpovídala rychlosti vašeho kroku.
Krok 6
Udržujte krok rovnoměrně. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Držte krok rovnoměrně a nehýbejte nohy příliš daleko dopředu. Stejný, konzistentní krok je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí poranění nohou. Nepokládejte příliš daleko dopředu na každém kroku, abyste snížili náraz a tlak na paty při přistání.
Tipy
- Pokud je problém chronický, je třeba se vypořádat s dalšími příčinami, jako je například záležitost v oblasti řízení hmotnosti a štítné žlázy. Pokud máte pocit ostrých bolestí ve svalech nohou po několika hodinách sedění nebo ležení, může se jednat o plantární fasciitidu, což je časté zátěžové zranění v podvěstech nohou.
Upozornění
- Pokud je bolest v patě mírná, může to být způsobeno jednoduchým nadměrným používáním. V tomto případě spusťte o něco méně každý týden a doplňte svou kardiologickou aktivitu s tréninkem s nižšími nárazy, jako je jízda na kole nebo plavání. Pokud je bolest chronická nebo závažná, okamžitě přestaňte běžet a požádejte o radu autorizovaného lékaře.
