Dimples nejsou vždycky dobrá věc. Rozměry ve tvářích nebo dolní části zad jsou roztomilé; dlahy na nohou nebo paže z celulitidy, ne tak moc.
Zatímco lázně a zdravotní střediska nabízejí drahé léčby, které nabízejí potenciální léčení, levné přírodní léky mohou být stejně účinné. Jednou silně jednoduchou metodou je použití jemného tlaku a vlastní tělesné hmotnosti, aby se uvolnilo pojivové tkáně těla. Pěna válcování dělá jen to.
Odkud pochází celulitida
Váš pojivová tkáň je jako tenkou vrstvou plastové fólie, která pokrývá povrch každého svalu, říká Lauren Roxburgh, zarovnání expert, osobní trenér a autor knihy „Taller, štíhlejší, mladší.“ „Problém je v tom, když tato pojivová tkáň se stává suchou, blokovány a / nebo oslabeny, "říká. "Podkladový tuk je schopen prosadit se a vypadat jako kůže na kůži."
Zatímco celulitida může být také způsobena hormonální nerovnováhou, lymfatickými problémy nebo vážnějšími zdravotními podmínkami, existují některé příčiny, s nimiž můžete něco udělat. „Fascia může být oslabena mnoho věcí, včetně dehydratace, špatné držení těla a svalového tonu, nedostatek pohybu, špatná oběhu a dopadům gravitace a stárnutí,“ říká Roxburgh. "Dobrou zprávou je, že existují některé jednoduché věci, které bychom mohli udělat doma, abychom bojovali proti těmto jiným příčinám oslabené pojivové tkáně."
Zbavte se celulitidy přirozeně
Zůstane hydratovaná a konzumuje většinou rostlinnou stravu, která vyživuje pokožku a pomáhá vyplavit toxiny. Pokud se cítíte stresující nebo pomalý, Roxburgh navrhuje, abyste přidali na trénink rutiny rebounding - cvičení s malým nárazem na mini trampolíně.
Ale jakýkoli druh cvičební rutiny může pomoci zvýšit oběh a energetickou hladinu a současně vyhlazovat kolagen. A začátek jakéhokoli cvičení, který zahrnuje několik pěnových pohybů válečků, může zvýšit tyto výhody, říká Roxburgh.
Jak pěnový válec snižuje celulitidu
„Vzhledem k tomu, že pěna válec pomáhá rozbít ty husté oblasti a blokády Všichni jsme v naší palubní desce, to pomáhá zlepšit krevní oběh a zlepšují lymfatickou drenáž,“ říká Roxburgh. "To všechno udržuje fasciku zdravou a pomáhá tomu, aby se zabránilo tomu, aby se tlustý tuk stočil na kůži."
Roxburgh vyvinul rutinu proti celulitidy s pěnovým válečkem poté, co studoval strukturální integraci a klasické pilaty. Nyní pracuje s klienty, aby se vyrovnala tělu a bojovala s účinky gravitace a stárnutí pomocí pěnových válečků.
Její 21denní pěnová rutina vyžaduje pouhých 10 až 15 minut denně. Zde jsou některé její oblíbené pohyby ke snížení celulitidy:
Vyjměte své hamstringy. 1. Zadní strana stehenní role
JAK UROBIT: Sedněte si na rohožku s válečkem pod horními nohami nebo hřbety. Umístěte ruce na rohož za vámi, prsty se zasouvají a hrudník je otevřený. Stiskněte ruce do rohože, abyste zvedli boky.
Pokračujte stiskem ruce do rohože a zapojit své jádro valit se kupředu, pohybující se válec z sedací kosti (kostí, které sedí na), těsně nad kolena. Nakreslete válec zpátky do sitzových kostí. Opakujte tento pohyb osm až desetkrát.
Nyní přepněte na přední část stehen. 2. Přední strana stehenní role
JAK UROBIT: Lehněte si se svým břichem na rohož, lokty pod rameny, dlaně dolů. Udržujte nohy rovně, umístěte válec těsně nad přední část kolena. Zapojte své jádro, abyste se propojili a chránili spodní část zad.
Prolomit předloktí a ohýbat kolena. Pomocí svých paží a jádra vydechněte, když válečkem zatáhnete před stehna do vašich kyčel. Vdechněte, když stisknete váleček dolů těsně nad přední část kolena. Opakujte tento pohyb osm až desetkrát.
Získejte ty glutes! 3. Obrázek čtyři
JAK UROBIT: Sedněte si na válečkem a za levé ruce za sebou levou palmu na rohoži za stabilitu. Přejeďte si pravý kotník na levém koleně ve tvaru čtyři.
Mírně přemístěte svou váhu do pravé oblasti kyčle a lemu a vráťte se zpět a čtvrté o několik centimetrů v každém směru. Dále váleňte v kruzích, abyste pomohli zvýšit cirkulaci a průtok krve. Opakujte tento pohyb na druhé straně.
Tyto boky neleží. 4. Inverted Tush Roll
JAK UROBIT: Lehněte si na rohoži se skloněnými koleny a nohami na boky. Zvedněte boky z rohože a posuňte válec pod boky / kosy (trojúhelníková kost na spodní straně páteře).
Zvedněte kolena tak, aby se vznášely přímo nad boky. Uvolněte kolena vpravo a pak vlevo. Pokračujte rovnoměrně po stranách po stranách.
Pro více tipů pro rolovací a zarovnávání se podívejte na webové stránky společnosti Roxburgh nebo LaurenRoxburgh.vhx.tv pro videa zdarma!
Co myslíš?
Máte potíže s celulitidou? Co jste udělal, abyste ho snížili? Zkoušeli jste pěnu? Jaká byla vaše zkušenost? Děláte některý z těchto pěnových pohybů? Které jsou vaše oblíbené? Máte jiné, které byste přidali do seznamu? Sdílejte své návrhy, příběhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
