Během roku 2010 se ve Spojených státech uskutečnilo celkem 483 časových maratonových akcí, což podle výroční zprávy MarathonGuide.com přiláká více než půl milionu hráčů. Běžec, který se připravuje na konkrétní závod, může používat mapy výškových map a grafů, aby zjistil vzdálenost vylezenou během akce. Převýšené mapy jsou topografické mapy, které ukazují změny v povrchových rysech krajiny, zatímco elevační graf zobrazuje průřez povrchu podél trasy. Použití běžeckého trenažéru se sklonem umožňuje atletovi simulovat kopce, se kterými se setká.
Krok 1
Vyhledejte počáteční bod vašeho závodu označený na mapě výšky. Sledujte závod na mapě, přičemž z obrysu zjistíte, zda terén stoupá, spadne nebo je vyrovnaný. Obrysy jsou obvykle definovány barevnými pásy, které odpovídají určité výšce.
Krok 2
Označte první bod na trase, kde obrysy změní barvu a terén začne stoupat nebo klesat. Zkontrolujte výšku obrysu zobrazeného na mapě v tomto bodě a uvědomte si výšku v nohách. Použijte středový bod, pokud obrys pokryje výšku. Například pokud obrys označuje 200 až 250 stop, mějte na paměti výšku 225 stop.
Krok 3
Pokračujte podél trasy, dokud kontury již nezmění barvu a kurzor se nezastaví, a to buď na horní nebo dolní straně kopce. Označte tento bod na mapě. Zkontrolujte výšku obrysu zobrazeného na mapě v tomto bodě a uvědomte si výšku v nohách.
Krok 4
Odečtěte výšku druhého bodu od výšky prvního bodu a všimněte si odpovědi, což je výška vyvýšená. Například, pokud je výška druhého bodu 275 stop a výška prvního bodu je 225 stop, výška stoupá je 50 stop.
Krok 5
Všimněte si vzdálenosti v mílích v průběhu kurzu mezi těmito dvěma body. To je často vyznačeno na mapě kurzu. Pokud tomu tak není, změřte vzdálenost pomocí pravítka a převeďte pomocí měřítka na mapě. Vynásobte vzdálenost 5 280, abyste ji převedli na nohy. Například pokud je měřítko mapy 2 palce rovno 1 míli a měříte 1,8 palce, vzdálenost je 1,5 km, která převádí na 4,752 stop.
Krok 6
Rozdělte výšku stoupanou o vzdálenost mezi těmito dvěma body. Vynásobte odpověď 100 a zaznamenávejte výsledek, což je procentní sklon mezi těmito dvěma body. Například pokud výška vylezla je 50 stop a vzdálenost mezi těmito dvěma body je 4,752 stop, je sklon 1,1 procenta.
Krok 7
Přidejte 1 procenta na procentní sklon, pokud chcete simulovat účinky běhu venku. Nastavte si běžecký trenažér na vypočtené procento sklonu a spusťte vzdálenost mezi těmito dvěma body tak, aby simulovala část kurzu, který jste právě změřili na výškové mapě.
Krok 8
Opakujte postup po zbytek kurzu. Zaznamenejte výšku pro každou sekci a podle toho naprogramujte svůj běžecký pás.
Věci, které budete potřebovat
- Výšková mapa vašeho závodu
- Notebook
- Pravítko
- Kalkulačka
Tipy
- Pokud nejste obeznámeni s čtením mapy, použijte mapovací software pro výpočet výšky a vzdálenosti v průběhu kurzu.
Upozornění
- Nebudete moci simulovat sjezdové úseky kurzu, pokud váš běžecký pás nemůže použít negativní sklon. Zkontrolujte pokyny výrobce pokynů.
