Plavání pro zábavu nebo pro fitness je i nadále populární, protože je ideální pro mnoho, od soutěžních sportovců až po tělesně postižené. Koupání může být intenzivní fyzická aktivita, která vyžaduje z těla hodně. Níže jsou nejlepší vitamíny, které jsou pro plavce výhodné.
B Vitamíny
Úrovně energie a vytrvalosti jsou důležité pro plavce, kteří chtějí vynaložit maximum. Požadavek na energii se zvyšuje jak intenzita plavce a nárůst mrtvice. Nejdůležitějšími vitamíny odpovědnými za energii a další důležité chemické reakce v těle jsou vitamíny B. Vědci z Americké rakovinové společnosti informovali o výhodách vitamínů B a jejich významu pro růst, vývoj a řadu dalších tělesných funkcí. Existuje sedm vitamínů, které jsou považovány za vodorozpustné vitamíny B: B1, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 a každý z nich má jedinečný vliv na tělo. Studie American Cancer Society ukazují, že vitamíny B1 a B2 pomáhají tělu produkovat energii a ovlivňovat enzymy, které podporují správnou funkci svalů, nervů a srdce. Vitamíny B6, B7 a B12 jsou také přínosné pro přírodní energii, protože podporují rozklad makronutrientů z potravin do vitální energie potřebné během vytrvalostních aktivit, jako je plavání. Studie ukazují, že jedinci s nedostatkem určitých vitamínů B mohou trpět únavou a svalovými křečemi.
Koenzym Q10
Srdce plavce musí být silné, aby udrželo krok s požadavky intenzity a vytrvalosti. Výzkum ukazuje, že přírodní sloučenina nazvaná Coenzyme Q10 (CoQ10) může posílit srdce plavce a poskytnout mnoho dalších výhod. Lékařské centrum Marylanské univerzity studovalo CoQ10 a zjistilo, že vitamín je antioxidant, který tělo vytváří přirozeně. Výzkumy ukazují, že CoQ10 se nachází v nejvyšších množstvích v mitochondrii, energetickém centru buňky a je životně důležitý pro celulární zdraví a energii. CoQ10 produkuje molekulu známou jako ATP a slouží jako hlavní zdroj energie buňky tím, že ovlivňuje biologické procesy, svalovou kontrakci a produkci bílkovin. Zvýšený atletický výkon, zvýšená fyzická aktivita a zlepšená tolerance výkonu byly také zaznamenány jako možné přínosy pro zdraví z CoQ10. Kromě zvýšení hladiny energie je CoQ10 silným antioxidantem, který posiluje imunitní systém a chrání srdce. Vědci z Marylandského zdravotního střediska zjistili, že CoQ10 neutralizuje škodlivé sloučeniny, které stárnou a zničí buňky v těle, což vede k řadě zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina.
Vitamín C
Při stresových podmínkách a intenzivním cvičení je důležité, aby tělo dostalo nezbytné vitamíny, aby fungovaly dobře. Vitamín C je nezbytný vitamin, který nemůže být produkován tělem a musí být získán prostřednictvím stravy nebo jiných zdrojů. Medline Plus uvádí, že vitamín C zabraňuje škodlivým volným radikálům poškozovat buňky, protože je to silný antioxidant. Volné radikály jsou molekuly, které ničí buňky a vedou k nemocem, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina. Výzkum z Mezinárodního žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení ukazuje, že vitamín C posiluje imunitní systém a podporuje hojení těla za intenzivních okamžiků stresu a cvičení. Je zapojen do mnoha různých biologických cest v těle, které jsou nezbytné pro výkon metabolismu a energie ve zdraví jednotlivců, kteří cvičí.
