Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že vaše tělo neukládá. Vitamin C poskytuje mnoho výhod pro vaše tělo, z nichž jedna zahrnuje pomoc při léčbě a prevenci vypadávání vlasů. Nejlepší způsob, jak používat vitamín C pro boj proti vypadávání vlasů, je modifikovat dietu tak, aby obsahovala potraviny, které jsou bohaté na vitamín C.
Identifikace
Vitamin C potřebuje vaše tělo, aby pomohl opravit a vyrábět tkáně. Podle Lékařského centra Univerzity v Marylandu je vitamin C důležitý pro hojení ran a pomáhá vytvářet zuby a kosti. Vitamin C je také důležitý pro pomoc při výrobě esenciálního proteinu nazývaného kolagen, který se používá k tvorbě kůže, kostí, vazů, krevních cév, jizev a svalů.
Antioxidační vlastnosti
Vitamín C má antioxidační vlastnosti, podobně jako vitamín E a zinek. Antioxidanty jsou zodpovědné za snížení poškození, které mohou volné radikály způsobit. Volné radikály se tvoří, když vaše tělo převádí potravu na energii. Mohou uškodit vašim vlasům, případně je křehké nebo slabé. Vitamin C je přínosem pro ochranu vašich vlasů před volnými radikály.
Nedostatek vitamínu C a ztráta vlasů
Nízký příjem vitaminu C ve vaší stravě může vést k suchému nebo rozštěpení vlasů, podle University of Maryland Medical Center. Přestože ztráta vlasů není přímo spojena s deficitem vitamínu C, vysušení a rozdělení vlasů z nedostatku vitamínu C může způsobit, že vaše vlasy jsou náchylné k vypadávání vlasů a dalším stavům souvisejícím s vlasy.
Zdroje potravin a denní příjem
Vitamin C je podle MedlinePlusu nalezen v různých potravinářských produktech, jako jsou karfiol, řepové zeleniny, mango, jahody, zelené papriky, špenát, borůvky, rajčata, papája, pomeranče, kiwi, ananas. Americké stravovací pokyny pro Američany denně doporučují pět až devět porcí ovoce a zeleniny, aby bylo zajištěno, že získáte dostatečné množství vitamínu C a dalších vitamínů a minerálů.
Dodávání vitamínu C
Pokud nemůžete dostat dostatečné množství vitamínu C prostřednictvím své diety kvůli nemoci nebo z jiných důvodů, možná budete potřebovat doplněk. Americké ministerstvo zemědělství stanoví doporučené dietní dávky vitamínu C v dávce 90 mg denně pro muže a 75 mg denně ženám. Pokud kouříte, jste těhotná nebo kojíte, je RDA zvýšena o 35 mg denně pro muže i ženy.
