Chcete osvobodit ty univerzálně odlovené lásky? Bowflex Ultimate 2 Home Gym je jistě dobrá věc, kterou máte ve svém domě. Vyrobeno Nautilus, Bowflex Ultimate 2 Home Gym je všestranný cvičný stroj, který umožňuje mnoho cviků, které vám pomohou cvičit svaly vašeho středu.
Tvé lásky jsou dodávány z extra tuku, který nelze řešit samotným Bowflexem Ultimate 2. Úbytek hmotnosti je opravdu jediný způsob, jak se zbavit těch nevzhledných nánosů tuku kolem středu. "Snížení spotů" je mýtus, s cvičením nebo bez cvičení. Zvýšení úrovně fyzické aktivity v této domácí tělocvičně vám pomůže nahradit tuk svaly a čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte.
Bowflex Power
Lehce pod láskou jsou svaly nazvané obliky. Zatímco útočíte na nadváhu přes dietu a kardiovaskulární cvičení, použijte Bowflex Ultimate 2, abyste začali tonizovat a definovat svaly, které jsou na obou stranách předního pláště svalu.
Zde je několik cvičení z průvodce Bowflex Ultimate 2 Fitness pro práci s těmito oblouky.
Otočení kmene
Pod vrstvou tuku leží šikmé svaly. Fotografický kredit: as3d / iStock / Getty Images Proveďte cvičení: Začněte tím, že zdvihnete hruď, rameny táhnete dohromady, utáhněte si abs a položte mírný oblouk do dolní části zad.
Sedněte bokem na lavici s jednou stranou kolmou na jednotky Power Rod, oběma rukama uchopte nejblíže k ruce rukojeť. Zvedněte obě ruce, dokud nebudou dokonce s vašimi rameny a vaše ruce se vznášejí nad nohou, která je nejblíže jednotkám výkonových tyčí. Ohnout lehce lokty.
Stlačte břišní svaly a postupně otočte ruku a hrudní klec pryč od jednotek Power Rod pro 30 až 40 stupňové zkroucení. Představte si, že se otáčíte tyčí, která prochází středem vašeho páteře. Postupně přemístěte pohyb a vraťte se do původní polohy a udržujte svalové napětí.
Tipy
- Pro toto cvičení používejte pouze jednotky s nízkou hmotností. Pohyb by měl být ve vašem kmeni. Použití hybnosti ke zvýšení rozsahu pohybu může vést ke zranění.
Reverzní Crunch
Proveďte cvičení: Leháte si na lavici na levé straně, s hlavou směrem k jednotkám Power Rod. Držte se na lavičku pro stabilitu. Předpokládejme, že horizontální pozice "židle" ohybem boků a kolen tak, že vaše nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Utáhněte své břišní svaly a postupně nakreslete boky směrem dovnitř, pokud je to možné, aniž byste otáčeli nohy na okamžik. Vyhněte se pokušení zvedat lopatky tak, jak byste měli v normální krizi. Nyní zotavení pohybu, návrat na počáteční pozici při udržování svalového napětí.
Tipy
- K ** opřete horní část těla, kolena a boky stacionární, zatímco záda je na lavičce. Udržujte uvolněný krk a utáhněte si abs předtím, než se budete pohybovat. Vydechněte, když pohybujete boky nahoru a vdechujete, když se pohybují dolů, ale nepřehánějte dýchání. Udržujte abs během celého pohybu.
Odolný Crunch
Proveďte cvičení: Při pohledu na jednotky Power Rod položte kotníky do manžety kotníku. Lehněte si na zádech na lavici nohama k jednotkám Power Rod. Ohýbejte kolena a boky v úhlu 90 stupňů, natáhněte ruce za hlavu a držte se na sedadle. Uvolněte krk.
Utáhněte svaly žaludku a postupně si nakreslete boky směrem k tělu. Nakreslete kolena směrem k vašemu hrudníku, pokud je to možné, aniž byste zvýšili své lopatky. Uvolněte pomocí ovládacího prvku, vrátíte se do výchozí polohy, aniž byste uvolnili svalové napětí v těle.
Tipy
- Vydechujte během pohybu směrem vzhůru a vdechujte během pohybu dolů, ale vyvarujte se zveličování vašeho dýchání. Utáhněte svaly břicha během trvání cvičení, nechte je jít jen na konci sady. Vaše boky a kolena by se neměly pohybovat. Pokračujte pomalu; vyhnout se používání hybnosti.
