Situps jsou nedílnou součástí každého Marine. Kvůli své povaze válečníků v první linii musí Marines udržovat své tělo ve tvaru a Sbor využívá setup pro posílení svých jádrových břišních svalů. Zatímco tradiční setups obecně vyžadují ruce být za sebou za hlavou, tato pozice je často spojena s napětím na krku. Námořní sbor udržuje ruce napříč hrudníku a označuje cvičení jako krizi, i když jsou funkčně stejné.
Formulář
Správná forma pro seskoky v námořních sborech vyžaduje, aby jste byli na zádech rovinatý, s nohama plochým na zemi. Kolena by měla být ohnuta v úhlu 90 stupňů. Držte ruce přes hruď, s dlaněmi na horní části hrudníku. Chcete-li dokončit setup, musíte zvednout vaše tělo, dokud se vaše lokty nedotknou stehna, a poté spusťte trup na zem, dokud se vaše lopatky nezapojí s podlahou. Toto je jedno opakování. Chcete-li maximalizovat chřipky na testu fyzické zdatnosti na moři, musíte udělat 100 za dvě minuty
Vytrvalost
Chcete-li udělat 100 setů za dvě minuty, musíte nejprve vytvořit bolest v břiše. Zaměřte se na dělání sad 100 nebo maximální možné množství, bez ohledu na čas. Pokud ještě nemůžete udělat 100 setů, zaměřte se na to, abyste se tam dostali. Ujistěte se, že udržujete správnou formu v celé své maximální sadě. Odpočiňte mezi sady a opakujte dva až třikrát denně. Nejlepší způsob, jak zvýšit maximální počet míst, je udělat více míst.
Rychlost
Sto setups za dvě minuty je 50 minut nebo zhruba 1,2 za sekundu. Zvyšte rychlost, abyste udrželi toto tempo. Kombinujte rychlostní cvičení s plánem vytrvalostního tréninku. Do 30 setů ve správné podobě, tak rychle, jak jen můžete. Proveďte několik sad z nich, abyste získali rychlost a sílu. Chcete-li udělat 100 setů za dvě minuty, musíte udělat ve 33.3 setu za 40 sekund ve třech po sobě jdoucích sadách.
Incline Situps
Chcete-li zvýšit svalovou sílu, najděte skloněnou desku, a to buď pomocí povrchů ve vaší domácnosti nebo oblasti nebo v posilovně. Provádějte několik sérií nakloněných sedaček s maximálním tempem a vytrvalostí. Pokud chcete zvýšit sílu díky odporu, držte na závažích rukama při posezení. Udržujte váhu v blízkosti hrudníku, jako v řádné podobě, takže nepoužívejte závaží jako protizávaží při posezení.
