Chůze nebo jogging na běžeckém pásu je účinným kardiovaskulárním cvičením pro každého - dokonce i těhotné ženy. Pomáhá posilovat plíce a srdce, zlepšuje vaši náladu, zvyšuje energetickou hladinu, podporuje lepší spánek, zvyšuje cirkulaci a dokonce připravuje tělo na práci. Jak vždy, obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením během těhotenství - zvláště pokud jste předtím nebyli aktivní nebo nemáte žádné těhotenské komplikace.
Pojďme fyzicky
Zahřejte pět minut chůzí na běžeckém trenažéru pomalu, rychlostí 3 mph nebo méně. Nastavte rychlost běžeckého trenažéru, dokud nebudete mírně vydechováni - asi 3,2 až 3,5 mph. Při chůzi vždy cvičit správnou formu - držte boky zastrčené pod rameny, hlava nahoru a podívejte se přímo před vámi. Otočte si ruce, abyste zvýšili intenzitu svého tréninku a pomohli udržet rovnováhu. Pokračujte v chůzi nejméně 30 minut, nebo pokud se budete cítit pohodlně. Chcete-li po tréninku postupně navrátit srdeční frekvenci na obvyklé tempo, ochlaďte po dobu pěti minut snížením rychlosti na 2,5 mph nebo méně.
Smíchat to
Přidejte intervaly - výbuchy cvičení s vyšší intenzitou - každých pár minut, aby vaše svaly hádaly a rostly. Například pochod na místě na minutu nebo urychlit své tempo, dokud jste téměř na jog na jednu minutu. Nebo přidejte mírný sklon, abyste zvýšili intenzitu a dále vyzývali svaly. Začněte zvyšováním sklonu o 1 procenta. Přidejte další, pokud můžete pokračovat v pohodlném udržování stejného tempa. Pokud jste zkušený bežec, může Vám lékař dovolit pokračovat v užívání během těhotenství, ale vždy běží pomalu, kde můžete pokračovat v rozhovoru.
Poslouchejte své tělo
Snižte intenzitu svého tréninku v případě potřeby, jak se dostanete dále do svého těhotenství. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí a nikdy nevyčerpejte. Vždy noste volné oblečení a správné vycházkové boty, které podporují kotníky a oblouky vašich nohou. Pokud je to snadnější nebo pohodlnější, rozbíjejte treadmill cvičení na menší přírůstky. Například chodit 10 minut po snídani, dalších 10 minut po obědě a posledních 10 minut, když se budete dívat na televizi v noci.
Podívej se na to, mami
Chůze nebo běh s extrémní opatrností. Klouby a vazy v těle jsou během těhotenství uvolněné a intenzivní chůze nebo běh může způsobit bolest nebo zranění. Nechoďte tak tvrdě, abyste se cítili bez dechu, což může snížit přívod kyslíku vašeho dítěte. Okamžitě přestaňte chodit a zavolejte svého lékaře, pokud se u Vás objeví závratě, bolest na hrudi, extrémní svalová slabost, opuch tele nebo bolest, potíže s dýcháním, krvácení, kontrakce nebo zjevný únik amniotickej tekutiny.
