Může to být odrazování, když se dostanete na stupnici a zjistíte, že vaše váha stoupla během jednoho dne o libru nebo dvě. Buďte si však jisti, že to není opravdu možné získat za hodinu - ve formě tuku - za den. To, co zažíváte, je nejpravděpodobnější přírůstek hmotnosti vody, který může být způsoben příjmem tekutin nebo mnoha dalšími věcmi.
Typické denní pohyby hmotnosti
Je normální, že váha člověka kolísá až o 4 libry denně, a to na základě řady faktorů. Hmotnost vzrůstá z tekutiny, soli a spotřeby jídla a může klesnout po výletech do koupelny a při ztrátě potu během cvičení. To znamená, že váha se může měnit v průběhu dne i ze dne na den.
Pokud pracujete v naději na získání svalů, uvědomte si, že většina lidí získává pouze 1 až 2 libry svalů měsíčně. Na získání 1 libry tuku trvá dalších 3500 kalorií, takže pokud váha ukáže, že jste získali více kilogramů rychle, je to pravděpodobně převážně vodní hmotnost, nikoli tukový nebo svalový zisk. Lidé, kteří se účastnili studie publikované v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roce 2013, měly v průběhu tří dnů hmotnostní výkyvy přibližně 1 až 4% své tělesné hmotnosti. To je ekvivalent 2 až 5 liber pro někoho, kdo váží 150 liber.
Změny v důsledku spotřeby vody
Pít dvě sklenice vody může způsobit, že se vaše váha zvýší asi o libru, dokud vaše tělo nebude mít čas zpracovat a vyloučit veškerou tekutinu, kterou nepotřebuje. Je více pravděpodobné, že si všimnete této extra váhy, pokud pijete hodně vody najednou a pak se dostanete přímo na váhu, než kdyby jste rovnoměrně rozložili příjem vody po celý den.
Dehydratace a zvýšení hmotnosti
Nevyhazujte pití vody, protože máte obavy z přírůstku hmotnosti vody; tento plán bude mít opačný účinek, o čem doufáte. Pokud se stanete dehydratovaným, vaše tělo se drží navíc vody - močením méně často - což může způsobit dočasné zvýšení hmotnosti vody. Zvýšení množství vody, kterou pijete, může způsobit, že vaše tělo uvolní tuto extra vodu a že snížíte hmotnost vody. Existuje dokonce důkaz, že pití dostatečné vody pomáhá s hubnutí. Studijní subjekty, které zvýšily příjem vody, ztratily více tuku v průběhu 12 měsíců než ti, kteří nepijí více vody, podle průzkumu zveřejněného v obezitě v roce 2008.
Další důvody výkyvů
Hormonální změny u žen mohou v průběhu měsíce způsobit kolísání hmotnosti vody. Spotřeba velkého množství slaných jídel a nedostatek dostatečného cvičení může způsobit, že si ponecháte více vody. A ačkoli se zdá, že je to neintutivní, může pracovat pravidelně, říká profesor Michele Olson ve Fitness Magazine. Pokud je vaše tělo používáno k pravidelnému cvičení, může se držet více vody, aby se omezilo riziko dehydratace. Pocení v důsledku tvrdého tréninku nebo horkého počasí může dočasně snížit vaši váhu, dokud nenahradíte ztracenou vodu. Když máte zácpu, vaše tělo trvá déle na zpracování jídla, které jste jedli, což dočasně zvyšuje vaši váhu.
Získání přesnějšího obrazu
Vážení se za správných okolností vám pomůže získat přesnější obraz o tom, zda získáváte nebo ztrácíte váhu. Krok na stupnici první věc ráno - ale po močení - nosíte asi stejné množství oblečení. Dokonce lépe, vážíme se jednou týdně ve stejný den v týdnu na měsíc a průměrné váhy. Porovnejte toto číslo s vaší počáteční hmotností a příští měsíční průměrnou hmotností, abyste získali poměrně přesnou představu o tom, zda vaše hmotnost stoupá nebo klesá.
