Golferův loket je stav známý lékařsky jako mediální epikondylitida. Kořen "epikondyl" znamená zaoblený výčnělek kosti. Koleno má středovou stranu směrem ke středové čáře těla a postranní stranu, která je na vnější straně. S golfovým loktem se mediální epikondyl zapálí a bolest přetrvává. Chcete-li tuto situaci pomoci, můžete provést několik opravných cvičení.
Flexi a rozšíření
Flexion je pohyb, který byste viděli, když se vaše dlaň pohybuje směrem k předloktí. Rozšíření by bylo přesně naopak. Flexibilní a cvičení pro prodloužení zápěstí můžete provést, abyste pomohli zvýšit rozsah pohybu a snížit zánět. Uchopte zadní stranu ruky poraněného ramene. Zatlačte rovně dolů co nejvíce a podržte po dobu 10 až 20 sekund. Položte ruku na dlaň postižené paže a zatlačte zpět. Držte znovu 10 až 20 sekund. Můžete také dělat toto cvičení bez odporu v rychlejším pohybu. Jednoduše stlačte zápěstí dopředu a dozadu od ohybu k prodloužení.
Pronace a nadání
Pronation je termín používaný k popisu pozice dlaně dolů. Nadřazení se používá k popisu polohy dlaně nahoru. Chcete-li provést toto cvičení, držte se k kladivu, činku nebo plechovce polévky. Posaďte se na židli s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Umístěte postiženou ruku přes stehno a držte předmět v ruce dlaňou nahoru. Otočte ruku pomalu, dokud nebude dlaň dolů. Otočte se zpátky do polohy dlaně nahoru a opakujte to, co se děje celkem 15krát.
Rubber Band Trick
Pro cvičení prstů lze použít pryžový pás k léčbě golfového lokte. Zaveďte pás kolem všech prstů, včetně palce. Měla by být v blízkosti prvního kloubu. Otevřete prsty co nejdále a pak je uzavřete. Pokračujte dál a dozadu 15 až 20krát.
Stříká
Přestože tenisová koule je považována za příčinu tenisového loktu, může být použita k léčení golfového lokte. Vložte míč do dlaně postižené ruky. Stlačte to tak tvrdě, jak můžete a uvolněte. Pokračujte v stlačení po dobu 15 až 20 opakování. Navíc, když děláte tuto činnost, nemáte-li poranění, posiluje předloktí a pomáhá předcházet lokte golfu.
Krátké zápěstí
Kroužky zápěstí mohou být také provedeny jako preventivní opatření proti golfovému lokte. Nastupte do stejné pozice, kterou jste udělali s cvičením pronace / supinace a držte činku v ruce dlaňou dolů. Ohněte si zápěstí a nechte svou ruku sundat tak, aby vaše dlaň čelila vašemu kolenu. Otočte pohyb a zvedněte činku tak, aby vaše dlaň směřovala dopředu. Pomalu jej spouštějte zpět a opakujte 10krát. Můžete také udělat stejné cvičení s dlaňou, která se objeví.
