Prostě děláte situps vám nedává rovný žaludek. Břišní cvičení nezmenšují břišní tuk - jen posilují svaly, které jsou skryty pod tou vrstvou tuku. Chcete-li získat ploché břicho, zaměřte se na snížení tuku z celého těla, což také sníží tuk z břicha, což vede k plochějšímu žaludku.
Neoddělej se na stránky
Břišní posilovací cvičení mohou být součástí rutinního cvičení, pokud nebudete počítat s tím, abyste snížili břišní tuk. Vaše abs jsou součástí vašeho jádra a silné jádro může zmírnit bolesti dolní části zad, usnadnit každodenní aktivity a zlepšit rovnováhu, držení těla, stabilitu a atletický výkon. Vedle sedmiček zvážíte cvičení v břiše na stabilizační míč, kolena se zvedne v kapitánském křesle a jízdě na kolečkách. Studie, kterou provedla americká rada o cvičení, určila, že tyto cviky nejúčinněji zaměřují vaše abs.
Udržujte kardio
Chcete-li získat plochý žaludek, kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro spalování kalorií, abyste eliminovali přebytečný tělesný tuk. Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb Spojeného království navrhuje 150 až 300 minut kardio týdně. Ať už se rozhodnete jogging, plavání nebo jízda na kole, měli byste během cvičení mluvit, ale nebudete zpívat. Pokud jste omezeni časem, rozdělte tréninku na tři zasedání po celý den nebo zvýšte intenzitu intenzivním tempem, během něhož už nemůžete mluvit. Ten druhý vám umožní snížit trvání tréninku na polovinu.
Zdvihněte, abyste ztratili
Zanedbáváním výcviku na odpor může dojít ke ztrátě svalové hmoty při ztrátě váhy. Udržování a zvyšování svalové tkáně zvyšuje váš metabolismus, protože sval využívá více energie k udržení. Vykonávejte tréninkové cvičení nejméně dva dny v týdnu, jak doporučuje americká organizace DHHS. Posilujte cvičení, které se zaměřují na vaše paže, nohy, záda, ramena, hrudník a boky. To je také místo, kde vaše břišní cvičení se vejde dovnitř. Osm až 12 opakování každého cvičení a cílem dokončit dvě nebo tři sady.
Flat Belly Diet
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, jestliže vaše strava se skládá z nezdravých potravin, které mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků, cukru, cholesterolu a soli, váš břišní tuk se nezapadne. Získejte své živiny ze zdravého jízdného, jako jsou vegetariáni, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a celozrnné. Nahraďte nezdravé, vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými a zdravějšími předměty. Například, popcorn popadl místo kousky, nebo ovoce namísto cookies. Potřebuje pouze 500-kalorický denní schodek ke ztrátě 1 libry tuku za týden, včetně břišního tuku. Správné kombo cvičení a stravy může dělat trik.
