Zranění způsobené otěhotněním není jen bolestné, ale může vás zabránit v pravidelné kardiologické výcviku, ať už jde o běh na dlouhé vzdálenosti, intervaly sprintu nebo Zumbu. Nicméně vytáhnuté zkroucení neznamená, že je nutné přestat dělat kardio trénink úplně, protože existují alternativní způsoby, jak trénovat kardio, které buď nezahrnují nohy, nebo minimalizují použití hamstringů dost, aby se zabránilo opětovnému zranění a vyhnout se nepohodlí.
Podle článku v lednu 2017 vydaném brazilské ortopedické prohlídce patří mezi nejčastější sportovní zranění. Nicméně, RICE protokol je užitečná léčba k rehabilitaci zraněného hamstring:
- Odpočívá
poškozený sval - Icing
oblast minimálně 10 minut každou hodinu - Komprese
kostek - Zvedání
zraněná noha nad úrovní srdce
Odtud zvolte kardio, které nedává příliš zraněnou nohu.
1. Koupání
Koupání je aerobní aktivita s nízkým nárazem, která může být upravena tak, aby se napnutí odtrhlo od tahání a udržuje kardiovaskulární systém podmíněný. Freestyle stroke a backstroke vás nebudou moci příliš používat nohy. Rovněž můžete posunout hřebeny úplně mimo pohyb s plaveckou deskou drženou mezi nohama, což umožňuje provádět jiné plavecké pohyby.
2. Veslovací ergometr
Vesmírný ergometr je cvičení v celém těle, ale může být upraveno tak, aby používalo pouze horní část těla tím, že zůstává klidně při tahu, spíše než klouzání dopředu a dozadu. Nicméně pokud pohyb vašeho spodního těla nezpůsobuje bolest, pohyb by měl prospěch vaší noze přinášením většího průtoku krve do oblasti.
3. Stacionární kolo
Podle Nadace pro artritidu je stacionární cyklistika účinným a bezpečným způsobem ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví při tréninku nohou a kyčlí. Stacionární jízda na kole poskytuje aerobní cvičení a zároveň udržuje vytahované kladkostroje podrážděné působením jízdy na kole a na volné cestě.
Stacionární jízda na kole bude také umožňovat stálé tempo bez neočekávaných situací, které podléhají venkovní jízdě na kole. Rychlý šprint, aby se dostal pryč z provozu nebo z překážky, by mohl dráždit zraněné kosti. To se nestane na vnitřním kole.
Napínání hamstringů může pomoci předejít zranění. Fotografický kredit: Pixabay 4. Sedící aerobik
Některé formy aerobních tanečních kurzů, jako je Zumba, mohou být upraveny tak, aby byly provedeny při sedění. Buď seděli v obývacím pokoji a sledovali video z aerobikové třídy nebo seděli na okraji tělocvičny nebo třídy na studiích, upravte pohyby pouze pro horní část těla. Pro lidi, kteří zažívají těžké přitahování, které brání pohybu nohou, měnící se aerobní taneční pohyby, které se provádějí při sedění, mohou přispívat k udržení kardiologické kondice při léčení.
5. Chůze
Chůze je kardio tréninková aktivita s nízkým nárazem, která by měla pomoci vyléčit zranění způsobené zkroucením tím, že zvyšuje průtok krve do zraněného svalu. Najděte tempo, které je pohodlné a nezpůsobí bolesti v zraněné noze. Chůze udržuje srdeční frekvenci zvýšenou a poskytuje kardio tréninkový přínos.
