Bikram nebo horká jóga je moderní forma starého systému postojů a dýchání, který se vyvinul před mnoha staletími v Indii. Všechny formy jógy mají zvýšit vaši flexibilitu, regulovat vaše dýchání a dát svou mysl do meditativního režimu, který může stimulovat uvolňování serotoninu v mozku a pomáhat vám bojovat proti úzkosti a depresi. Bikram jóga je jemný, nízký nárazový typ cvičení, ale je prováděn ve velmi teplém prostředí, aby vyvolal pot a vyšší srdeční frekvenci. Zeptejte se svého lékaře, zda je Bikram jóga bezpečná a vhodná pro váš fyzický stav.
Serotonin
Serotonin je chemická látka mozku nebo neurotransmiter, který posílá zprávy do mozku a nervového systému. Většina serotoninu, nejméně 75 procent, se nachází v tkáních vašeho gastrointestinálního systému a podílí se na pohybu jídla střeva, ale zbytek se nachází v mozku a je tvořen primárně neuronálními buňkami epifýzy podle kniha "Lidská biochemie". V mozku se serotonin podílí na mnoha procesech, jako je regulace Vaší nálady, chuti k jídlu a spánkového cyklu.
Serotonin a deprese
Existuje mnoho neurotransmiterů a hormonů v mozku, které přispívají k tomu, jak se cítíte a jak reagujete na určité situace, ale serotonin je jednou z nejdůležitějších látek regulujících náladu podle knihy "Lidská fyziologie: integrovaný přístup". hladiny serotoninu jsou spojeny s štěstí nebo spokojeností, zatímco nízké hladiny jsou spojeny s úzkostí, agitací a depresí. Syntéza serotoninu je ovlivněna mnoha faktory, včetně emočního traumatu, vystavení slunečnímu záření, jíst určité jídlo a cvičení.
Cvičení a serotonin
Studie ukázaly, že většina forem cvičení zvyšuje uvolňování serotoninu v mozku podle knihy "Fyziologie cvičení: energie, výživa a výkon člověka". Aerobní cvičení zvyšuje hladiny serotoninu dvěma způsoby: přímo zvyšuje frekvenci a frekvenci při kterých se uvolňuje serotonin v mozku, a pravidelné cvičení zvyšuje hladiny aminokyselin tryptofanu, které sekundárně stimulují produkci serotoninu.
Jóga a serotonin
Bikram jóga byla vyvinuta jógovým mistrem Bikrem Choudhurym, který vyvinul sérii 26 póz, které se provádějí dvakrát během 90 minut v místnosti udržované při teplotách mezi 95 až 100 stupni Fahrenheita. Ačkoliv se žádné vědecké studie neřešily přímo na vztah mezi praxí Bikram jógy a produkcí serotoninu, mnoho dalších dospělo k závěru, že jóga je spojena se sníženou úrovní schizofrenie, úzkosti, stresu a deprese, které jsou spojeny se serotoninem. Dále jóga stimuluje hypofýzu a produkuje endorfiny, které jsou přirozeným prostředkem proti bolesti vašeho těla.
