Někteří jedinci, ať už děti nebo dospělí, mají tendenci dýchat přes ústa namísto nosu. Ať už cvičíte, spíte nebo chodíte do každodenního života, je lepší dýchání nosní než dýchání v ústech. Když dýcháte skrz ústa, váš mozek je podveden do myšlení, že oxid uhličitý uniká tělu příliš rychle. To stimuluje tvorbu sliznic, protože se tělo snaží zpomalit dýchání.
Nosní dýchání
Nosní dýchání je zdravější než dýchání v ústech z několika důvodů. Vaše plíce vezmou kyslík ze vzduchu a absorpce kyslíku se vyskytuje převážně po výdechu. Vydechování nosem, které je menší než ústa, vytváří větší tlak vzduchu a tím pomalejší výdech. To dává plicím extra čas na extrakci většího množství kyslíku.
Ústní dýchání
Ústní dýchání je časté u jedinců, jejichž nosní pasáže jsou blokovány nebo omezeny. Například odchylovaná přepážka nebo malá velikost nosní dírky může vést k tomu, že osoba dýchá primárně přes ústa místo nosu. Dýchání úst je však neúčinné a vede k hyperventilaci. To zase způsobuje nebo zhoršuje příznaky astmatu, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
Cvičení
Nasální dýchání je účinnější než dýchání úst, pokud jde o dodávání kyslíku do těla. Při provádění kardiovaskulárního cvičení je proto vhodné nasávat a vydechovat nosem. Pokud cvičíte a dejte si dech, je rychleji vydechovat ústy než nos, ale to sníží množství kyslíku extrahovaného z každého výdechu. Navíc nosní dírky a dutiny hrají roli při filtrování a oteplení vzduchu, který je inhalován do plic. Tento filtrační efekt je užitečný při udržování bakterií a částic z vašeho těla. Když cvičíte v chladném počasí, dýchání nosem zabraňuje tomu, aby studený vzduch šel přímo do vašich plic a způsobil bolest v hrudi a krku.
Chrápání
Dýchání přes ústa spíše než nos během spánku je spojeno s hlasitým chrápáním. K tomu dochází proto, že dýchání je regulováno nervy v nosních průchodech. Oblast nosu nazývaná nosní sliznice je senzorem pro inhalační vzduch a když dojde k nazálnímu dýchání, nasální sliznice posílá podněty reflexním nervům řídícím dech. Když dojde k ústnímu dýchání, nosní sliznice tyto příznaky neposílá do reflexních nervů a to může mít za následek nepravidelný dýchací vzorec. To může vést ke vzniku srdečních onemocnění nebo k rozvoji spánkové apnoe, při kterém nedostatek regulace dýchání způsobuje krátké období udušení.
Zvýšení nosního dýchání
Soustředění na nosní dýchání po celý den vám pomůže zvýšit dýchání z nosu a snížit ústa v dýchání. Meditace a dýchací cvičení mohou také pomoci; protože nos je menší než ústa, nasální dýchání je inherentně pomalejší než dýchání úst a pomůže snížit stres a hypertenzi. Pokud je ústa v dýchání při spánku problémem, zkuste použít nosní proužky, které se hodí jako bandáž přes můstek nosu a otevře se nosní dýchací cesty, aby se dýchalo nosem spíše než ústy. Jsou k dispozici další prostředky chrápání, které snižují nasální dýchání.
