Tvrdohlavý tlustý tuk je sklíčeností existence mnoha lidí. Zatímco vyhození břicho je rozhodující, chcete-li se vejít do svých oblíbených džín a obecně se cítit dobře o sobě, je to ještě důležitější pro vaše zdraví a dlouhověkost. Tuk z břicha, více než jakýkoli jiný typ tuku, je spojen s některými vážnými obavami o zdraví, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, rezistence na inzulín a určité typy rakoviny. Získání pravidelného cvičení a konzumace výživné stravy - včetně spousty zeleniny - je nejlepší způsob, jak ořezat bříško a zlepšit své zdraví.
Rovnice energetické hustoty
Hustota energie označuje, kolik kalorií na gram obsahuje potravina. Čím vyšší jsou kalorie na gram, tím vyšší je hustota energie. Když se snažíte ztratit břišní tuk a celkovou tělesnou hmotnost, je nejlepší vybrat potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zelenina jsou potraviny s nejnižší energetickou hustotou. Například 1-šálka servírovaných plátků červené papriky má 29 kalorií a hustotu energie 0,3 gramu. Šálek sušených sýrových krekrů má na druhou stranu 303 kalorií a hustotu energie 4,9. Můžete naplnit na plátky červeného pepře mnohem méně kalorií, což vám pomůže řídit váš příjem kalorií, abyste mohli zhubnout.
Fibre Facts
Vlákno je součástí rostlin, které vaše tělo nemůže trávit. V důsledku toho nepřispívá k vaší stravě žádné kalorie. Pomáhá však, abyste se cítili plní, jak se pohybuje v žaludku a trávicím traktu, a proto vám pomůže zhubnout. Zelenina je obzvláště bohatými zdroji vlákniny. Květák a brokolice, zelí, listová zelenina, celer a squash na seznamu, až 10 gramů na vařený pohár. Artičoky jsou dalším kandidátem s vysokým obsahem vlákniny, který má více než 10 gramů na středně velký artyčok.
Sledujte škrob
Pokud jde o ztrátu břišního tuku, neškrobová zelenina je lepší než škrobová zelenina jako brambory, protože neškrobová zelenina má nižší energetickou hustotu než škrobová zelenina. Vařené brokolice mají 0,3 kalorií na gram a zapečené červené brambory mají 0,9 kalorií na gram a méně kalorií na porci, s 27 kalorií pro šálek vařené brokolice versus 154 kalorií pro středně pečené červené brambory. Pokud si zahrajete brambory se zakysanou smetanou nebo je rozetřete s máslem, váš tlustý tuk by mohl tady zůstat. To neznamená, že škrobová zelenina nemá místo ve zdravé stravě; stačí si být jisti, že budete jíst mnohem menší části a dívat se, s čím jim sloužíte.
Uveďte to dohromady
Na každé jídlo naplňte polovinu talíře čerstvou zeleninou a ovocem. Naplňte další čtvrť s chudým proteinovým zdrojem, jako je kuře bílé, ryby nebo tofu, a poslední čtvrtletí s celozrnnými obilovinami, jako je quinoa nebo hnědá rýže a máte recept na úspěch při hubnutí. Když máte pocit hladovosti mezi jídly, občerstvení na rozřezaných vegetariátech a malým domácím humusem pro nízkokalorickou, plnící svačinu. Nezapomeňte kombinovat výživnou vegetariánskou stravu s velkým množstvím vody a cvičení.
