Kyčelní kloub se skládá z kuličky a zásuvky a je zodpovědný nejen za stabilizaci horní části těla, ale také za pohyb. Silné cvičení, určité poranění nohou a zády, nošení bot s vysokým podpatkem a zdravotní stavy, jako je artritida, mohou způsobit, že kyčelní klouby se budou cítit tuhé a nepohodlné. To může omezit rozsah pohybu a ovlivnit mobilitu. Nicméně, existují cvičení, které můžete udělat pro uvolnění měkké tkáně v oblasti kyčle, stejně jako zlepšit pružnost a rozsah pohybu kyčle.
Změkčte měkkou tkáň
Problémy s rozsahem pohybu v bedra mohou být důsledkem těsnosti pokrytí měkkých tkání a obklopení kloubu. Chcete-li uvolnit měkké tkáně kolem kyčle a zlepšit flexibilitu, můžete masírovat iliotibial pásy na vnější straně stehna, vaše bederní adductors ve vašem vnitřním stehna a vaše svaly hamstring. Použijte pěnový váleček nebo malou kouli, jako je baseball, golfová míč, tenisová koule nebo lakrosová koule, která tyto oblasti masíruje. Aplikujte mírný tlak a váleček nebo kuličku natočte nahoru a dolů přes sval nebo vazbu a zastavte na citlivých místech. Do 15 válců na plochu, pracující v různých úhlech, abyste získali důkladnou masáž.
Zepředu dozadu
Hip je zodpovědný za to, že pomáhá nohám pohybovat se vpřed a vzad při chůzi, běhání a běhu. Chcete-li vylepšit tuto část pohybu vašeho kyčle, proveďte výkyvy vpřed a vzad. Držte se na stěně nebo stabilním povrchu, postavte se na jednu nohu a pomalu se druhou nohou pomalu posouvejte dopředu a dozadu. Udržujte svou nohu rovnou, jak ji otáčíte zpět a nehýbejte záda, abyste dosáhli nejlepšího roztažení a optimálního zlepšení rozsahu pohybu. Proveďte 15 s každou nohou.
Swing Boční
Hip umožňuje také pohybovat nohy z boku, takže musíte v tomto letadle provést cvičení s rozsahem pohybu, abyste získali plnou flexibilitu a mobilitu. Při vyvážení držte na zeď nebo stabilní povrch. Otočte nohu před sebe ze strany na stranu. Otočte se svým patem, jak se houpáte přes vaše tělo. Udržujte prsty na stabilizační noze směřující dopředu a nedovolte, aby se trup otočil. K těmto výhodám tohoto cvičení rozsahu můžete přidávat pohybem rukou v opačném směru. Do 15 na nohu.
Squat Down
Používáte boky k ohnutí vašeho trupu, když se nakloníte dopředu nebo se skáčete dolů. Proto děláte squatování jógy, které vám pomohou zlepšit tuto schopnost pohybu hipů. Dejte ruce nad hlavu, držte váhu na patě a ohněte do hlubokého dřepu. Jakmile jednou položíte ruce na zem a narovnáte nohy. Držte se na chvíli a pak se vráťte do dřevěné polohy, než se postavíte zpět. Do 10 zvyšte flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu.
