Když cvičíte, spálíte více kalorií, protože vaše pracovní svaly vyžadují více paliva. Po dokončení tréninku vaše tělo zahájí proces obnovy. Čím intenzivněji pracujete, tím déle trvá vaše tělo, aby se zotavilo. Během procesu opravy vaše tělo i nadále vypaluje další kalorie. Váš metabolismus zůstává zvýšený až 24 hodin po ukončení cvičení, podle americké rady na cvičení. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s vámi poskytovatelem zdravotní péče.
Basal Metabolism
Vaše bazální metabolická rychlost je množství kalorií, které vaše tělo spálí, když jste zcela v klidu. Mnohé faktory ovlivňují rychlost metabolismu v klidu. Například při stárnutí se váš odpočinkový metabolismus snižuje. Muži, protože mají obvykle větší svalovou hmotu, mají vyšší bazální metabolické dávky než ženy stejné hmotnosti. Obecně platí, že větší osoby mají vyšší míru než menší jedinci. Další kalorie, které spálíte po intenzivním tréninku, jsou vyšší než ty, které normálně spalujete v klidu.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, zvláště intenzivní aerobní cvičení, zvyšuje rychlost spalování kalorií několik hodin po dokončení cvičení. Silné aerobní cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci na přibližně 80 procent sub-maximální, po dobu nejméně 20 minut. Studie publikovaná v tématu Lékařství a věda ve sportu a cvičení zkoumala mladé mužské subjekty, které se intenzivně cvičí na cvičení na 45 minut. Po dokončení tréninku se jejich metabolismy zvýšily v průměru o 14 hodin a v porovnání s jejich klidovou metabolickou úrovní vypálily v průměru dalších 190 kalorií.
Silový trénink
Režim zvedání hmotnosti má krátkodobé i dlouhodobé účinky na váš metabolismus. Účinky jsou největší, když zvednete těžké, volné závaží. Po dokončení namáhavého tréninku vaše tělo začne obnovovat glykogen a další enzymy, jako je adenosintrifosfát, ve vašich svalech. Také vaše tělo začíná opravovat poškozené svalové tkáně. Protože váš trénink vyčerpal energetické komponenty z vašich svalů, vaše tělo musí spálit více energie z jídla, které jíte. Při vytváření aktivnějšího svalového tkaniva při zvedání závaží také zvyšujete rychlost metabolického odpočinku.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou zahrnuje střídání mezi cvičením na přibližně 80 až 85 procent své maximální tepové frekvence po dobu jedné minuty a odpočinek po dobu až jedné minuty. Intervalové trénink s vysokou intenzitou může být přizpůsoben mnoha formám cvičení, včetně jízdy na kole a běhu. Intervaly s vysokou intenzitou jsou účinnou metodou tréninku. Osm až dvanáct minut intenzivního tréninku s vysokou intenzitou může přinést dramatický fyziologický přínos, podle Mark J. Smitha, který má doktorát ve fyziologii. Mezi tyto výhody patří zvýšení aerobní kapacity a metabolizace tuku.
