Ztráta žaludku a obličeje mění váš vzhled - a zlepšuje vaše zdraví. Tělo ukládá nadbytečné kalorie jako tuk ve vrstvě pod kůží nazývané "subkutánní tuk". Tuk na žaludku, břišní tuk obsahuje jak podkožní tuk, tak nejnebezpečnější tuk na těle, viscerální tuk. Tento tuk přikrývá vaše orgány a může poškodit vaše zdraví. Kombinace kardio, silového tréninku a rozumné stravy může eliminovat nadměrný tělesný tuk, doporučuje American Council on Fitness. Jak snížíte celkový tělesný tuk, váš žaludek a tvář se stávají štíhlejšími.
Krok 1
Zvyšte kardio. Procházejte energicky, použijte minikrampu, bicyklu, tanec, proveďte aerobik v bazénu, aerobik, aerobic na bojových hrách nebo jinou souvislou rytmickou aktivitu alespoň třicetkrát týdně. Zvyšte své cvičení na 60 minut většinu dnů v týdnu, abyste spálili tuk a zhubla, doporučuje americká rada pro cvičení.
Krok 2
Proveďte odporové cvičení nejméně dvakrát týdně po dobu 20 minut v každém zasedání. Použijte odporové pásy nebo zvedněte závaží, abyste si udrželi svaly a udržovali svůj metabolismus, jak jste vy dieta. Zaměřte většinu cvičení na nohy, na zádech a na hrudi. Školení těchto hlavních svalů spálí nejvíce kalorií a pomáhá zvýšit váš metabolismus, takže spálíte více kalorií.
Krok 3
Zapojte se do základního tréninku většinu dnů v týdnu. Zahrnujte drtí, prkna, postranní prkna a nohy, které posilují břišní svaly - oblique, rectus abdominis a transversus abdominis - a záda. Posílení vašeho svalstva ab může upevnit střední část, takže vypadá těsněji, jakmile ztratí extra tuk; a silné jádro vám pomůže udržet si břicho / zlepšit svůj postoj
Krok 4
Snižte příjem kalorií. K poklesu hmotnosti je zapotřebí kalorie. Použijte mononenasycené tuky ve vaší stravě místo nasycených tuků. Nahraďte čtvrtinou avokádového pečiva na celozrnném chlebu na majonézu. Použijte olivový olej namísto smetanových šalátových dresingů a ořechů nebo máslového másla namísto sýra nebo másla. Dieta bohatá na mononenasycené tuky může pomáhat předcházet a snižovat břišní tuk, podle výzkumníků, kteří publikovali své nálezy v březnu 2007 "Journal of Diabetes Care". Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných chlebů a těstovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
Tipy
- Tmavá čokoláda, olivy a ořechy obsahují mononenasycené mastné kyseliny. Stejně jako olivový olej a avokádo mají vysoký obsah kalorií. Jezte je moderním způsobem. Omezte na nasycené tuky a trans-tuky pro zdraví srdce a vyhněte se přílišnému tuku. Provedení kardio a výcvik velkých svalových skupin s dřepy, výpraskem, mrtvými výtahy a lavicovými lisy vám pomůže ztratit břišní a obličejový tuk spálením celkového tělesného tuku. Postupná ztráta hmotnosti až 2 liber. týden zvyšuje vaše šance na udržení nadváhy. Stanovení cílů a sledování vašeho pokroku v časopise o jídle a cvičení vám pomůže dlouhodobě zlepšit stravu a fitness.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem o vašich vážích a zdravotních obavách.
