Růst a vývoj během dospívajících let závisí na řadě faktorů, včetně přiměřeného spánku a cvičení, hladin hormonů, celkového zdraví a správné výživy. Nutriční nedostatky mohou výrazně potlačit růst, což má za následek krátkou povahu, zpožděný vývoj a špatný přírůstek hmotnosti. Pokud máte obavy z růstu vašich dospívajících, poraďte se s lékařem k vyhodnocení. Děti a dospívající se vyvíjejí různě, a to, co může být normální růst, může znamenat podvýživu a zastíněný růst v jiném.
Vitaminové nedostatky
Přiměřené množství vitamínů A, B, C a D je nezbytné pro normální růst a vývoj u dospívajících. Vitamín A je nezbytný pro správný vývoj očí a imunitního systému a hraje zásadní roli v ochraně pokožky a buněk. Vitamín C je nezbytný pro vývoj kostí, dásní, zubů a krevních cév. Pomáhá také při výrobě kolagenu a pomáhá tělu vstřebávat určité potřebné minerály. Vitamín D je nezbytný pro správnou absorpci vápníku a zdravý vývoj kostí a vitamíny B se podílejí na zdraví většiny tělesných systémů. Vzhledem k tomu, že vitamíny interagují navzájem uvnitř těla, jakýkoliv nedostatek vitamínů může potenciálně zastavit růst.
Minerální nedostatky
Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů pro růst v dospívajících letech, protože je nezbytný pro vývoj kostí a zubů. Hořčík a fosfor jsou také nezbytné pro vývoj kostí a zubů a draslík se podílí na funkci nervového systému a svalů, které mohou ovlivnit růst. Příliš málo železa během dospívání může vést k anémii s nedostatkem železa, což je stav, který narušuje schopnost červených krvinek přenášet kyslík kolem těla. Nedostatek železa může způsobit únavu, slabost, dušnost a stonový růst. Další minerál, zinek, je přímo spojen s růstem.
Bílkovin a kalorií
Většina dospívajících chlapců vyžaduje od 2 000 do 3 200 kalorií denně, v závislosti na přesném věku a úrovni aktivity, s dospívajícími dívkami, které potřebují 1600 až 2400 kalorií denně. Nedostatek dostatek kalorií může mít za následek ztrátu váhy, nedostatek energie a zastíněný růst, zejména v případě, že deprivace kalorií trvá dlouhou dobu. Protein je také nezbytný pro růst, s teenagery, kteří potřebují přibližně 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, podle Drugs.com.
Úvahy
Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje celou řadu zeleniny, ovoce, celozrnných, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a chudého masa, pomáhá těm dospělým poskytovat vitamíny a minerály nezbytné pro růst. Ačkoli většina teenagerů je schopna získat dostatek vitamínů a minerálů prostřednictvím stravy sama, někteří mohou vyžadovat doplnění, aby se zabránilo nebo léčbě nedostatku a zajistit řádný růst. Protože nadměrný příjem některých živin může způsobit poškození, poraďte se s lékařem před podáním vitamínových nebo minerálních doplňků dospívajícím.
