Výtahy nohou mohou být formou kalisténie nebo cvičení prováděné s použitím Vaší tělesné hmotnosti bez dalšího vybavení. Můžete také provádět nožní výtahy s váhami nebo na vážících strojích.
Odpor
Primárním rozdílem mezi nožním zdvihem s váhy a bez nohy je zvýšení odporu vytvořené přídavnou hmotností. Obecně platí, že zvedání nohou s váhami spaluje více kalorií a čím víc se zvedá, tím více kalorií spálíte.
Tělesná hmotnost
Pokud uděláte kalisténní nožní vleky po dobu 10 minut a vážíte 150 liber, spálíte asi 40 kalorií. Pokud však vážíte 200 liber, spalíte asi 53 kalorií za 10 minut nožních vleků. Vysoká intenzita vzpírání, včetně vážených nožních vleků, spaluje přibližně 68 a 91 kalorií za 10 minut u osob s hmotností 150 liber a 200 liber.
Variace
Rychlost spalování kalorií se může mírně lišit v závislosti na stylu nohy. Osobní faktory, jako je věk, pohlaví, svalová hmota, fitness a zdravotní stav, mohou navíc ovlivňovat, kolik kalorií spalujete cvičením.
Zvažování
Americká rada pro cvičení varuje, že vzpírání a jiné neaerobní cviky, jako jsou nožní výtahy, pomáhají budovat svaly a vypalovat některé kalorie, ale nebudou spalovat tuky tak efektivně jako běh, jízda na kole nebo plavání. Pokud je ztrátou tuku vaším cílem, zahrnout aerobní aktivitu do plánu cvičení.
