Běh může pomoci zlepšit vaše zdraví kardiovaskulárního systému a udržet si ho v klidu, ale může také trvat na vašem těle časem a zvýšit riziko pro určité zdravotní stavy. Ačkoli výzkum v těchto oblastech je ještě předběžný, někteří běžci berou doplňky, jako je glukosamin a rybí olej, aby pomohly zlepšit jejich výkonnost a minimalizovaly riziko jejich nežádoucích účinků. Vždy řekněte svému lékaři před přidáním doplňků k rutině, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Zhoršená bolest svalů
Běžec někdy prožívá stav, který se nazývá zpožděný nástup bolesti svalů, když se trénují na dlouhé vzdálenosti. Tato bolest může být způsobena alespoň částečně zánětem, takže přísady s protizánětlivým účinkem, jako je rybí olej, mohou pomoci omezit tento typ bolesti podle studie zveřejněné v časopise Open Access Journal of Sports Medicine v roce 2013.
Glukosamin a artritida
Běžec má také tendenci častěji trpět artritidou. Systematický přehled, publikovaný na internetových stránkách Studijního stipendia pro lékaře asistentů PCOM v roce 2013, zjistil, že užívání doplňků glukosaminu může zpomalit potřebu náhrady kolenního kloubu u dospělých, kteří jsou předisponováni k artritidě.
Účinek na fyzickou výkonnost
Důkazy pro zlepšení rytmu rybího oleje jsou stále předběžné a protichůdné. V recenzním článku publikovaném v časopise Nutrients v únoru 2013 bylo zjištěno, že rybí olej může zlepšit výkon zvýšením množství kyslíku, který svaly zvedají. Nicméně, většina příznivých účinků pozorovaných u rybího oleje se zdá být kvůli jeho potenciálu omezit zánět a potřebný čas zotavení mezi záchvatmi cvičení.
Úvahy
Žádný z těchto doplňků není pro všechny bezpečný. Glukosamin je někdy vyroben z měkkýšů, takže lidé s alergií na měkkýše by měli ověřit zdroj před použitím doplňku. Může také zhoršit určité podmínky, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, astmatu a diabetu. Nepoužívejte glukosamin, pokud užíváte ředidla k léčbě krve, léky proti cukrovce nebo acetaminofen, nebo pokud podstupujete chemoterapii. Rybí olej může interagovat s ředidly krve, léky proti krevnímu tlaku a antikoncepční pilulky a nedoporučuje se to u lidí s diabetem, bipolární poruchou, depresemi, HIV / AIDS, vysokým krevním tlakem nebo jaterním onemocněním.
