Reverzní muška je cvičení, které se zaměřuje na horní části zad a ramena při používání činky nebo dokonce tělo vlastní přirozené odolnosti k budování svalů. Stejně jako u všech cvičení na vzpírání, používejte správnou formu, abyste zabránili zranění nebo namáhání.
Základní pohyb
Reverzní muška může být provedena, když sedíte, stojíte nebo dokonce ležíte lícem dolů na lavici. Když ležíte lícem dolů a pomocí činky, člověk drží v každé ruce činku. Se svými lokty mírně ohnutými, pomalu zvedněte závaží tam, kde ruce dosáhnou úrovně ramen nebo trochu před úrovní ramen. Měli byste pocit napětí nebo špetky v horní části zad, když jste se dostali do pozice ramen. Poté snížit závaží zpět na podlahu. Pokud provádíte toto cvičení ve vzpřímené poloze, zvedněte se z pasu a zvedněte vzpěry z úrovně pasu dozadu (typická muška posunuje závaží dopředu).
Svaly pracují
Reverzní muška používá řadu svalů, které se nacházejí v ramenou a v zádech. Mezi ně patří zadní deltoidní, kosočtverečné a střední trapeziové svaly. Rohomidní svaly, které se nacházejí v horní části zad a ramen, jsou primárními svaly, které se používají během reverzní mušky.
Správný formulář
Chcete-li cvičit správnou formu při provádění reverzní mušky, držte záda rovnou, ne klenutou nebo skloněnou. Závaží by měly být také kontrolovány, když jsou zvednuty a vráceny do výchozí polohy, a to bez otáčení. Soustředění na horní části zadních svalů pomůže udržet tento pohyb pod kontrolou.
Tipy
Proveďte reverzní mouchy v sadách 12 až 15, počínaje třemi sadami a zahájí se lehčí činka. Svaly postavené během tohoto cvičení pomohou zabránit zranění ramen, stejně jako rameny vyváženější a proporcionálně vzhled.
Variace
Pokud jsou činky příliš těžké nebo těžkopádné při provádění reverzní mušky, použijte elastický pás. Držte před sebou elastický pás, ruce držené nahoře a ruce v ruce, odtáhněte pásek dozadu a nakonec ve tvaru T rukama.
