V kulturistickém světě je dobře známá maxima, že síla přichází před velikostí. Chcete-li budovat svaly, bude muset nastat první posilování. Tato skutečnost platí pro všechny svaly, včetně těl telat, nohou, hrudníku, ramen a zejména předloktí. Na rozdíl od jiných svalů těla obvykle svaly předloktí trvají déle, než se zvětší. Přesný časový rámec potřebný k vývoji předloktí se samozřejmě bude lišit v závislosti na faktorech, jako jsou vaše specifické cíle, tréninkový režim a sebezákon. S náležitým tréninkem v oblasti odporu byste ale měli začít hledat nějaké výsledky během několika týdnů, tvrdí univerzita New Mexico.
Svaly předloktí
Brachialis, brachioradialis a pronator teres svaly jsou hlavní svalové skupiny předloktí. Tyto svaly však nemají stejnou kapacitu pro růst jako větší svaly kvůli strukturálním rozdílům. Obecně platí, že delší, štíhlejší svaly nemají stejnou schopnost být zabaleny s hmotou jako kompaktnější svaly. Proto bude pravděpodobně trvat více času a práce na jejich vybudování.
Ruční držadla
Většina obchodů s odděleními nebo s posilovnou nabízí speciální ruční úchyty, které jsou speciálně navrženy tak, aby pomáhaly posilovat a rozvíjet předloktí stisknutím rukojeti spolu s jednou rukou. Dostupné odpory pro tyto rukojeti se mohou značně lišit, což vám umožní pokračovat v boji s tím, jak vaše předloktí zesílí. Někteří lidé používají svěrací odporové rukojeti jako zahřátí před intenzivnější rutinou, zatímco jiní používají těžké odporové rukojeti jako hlavní součást samotné rutiny.
Silový trénink
Můžete také provádět řadu cvičení na trénink s odporem s činky nebo dvojicí činkel, které pomáhají budovat svaly předloktí. Například držení váhy s opačným uchopením, to znamená, že vaše dlaně směřují dolů a provádět krouživý pohyb, může pomoci posílit svaly na zadní straně předloktí. Držte si váhu s vašimi rameny po stranách, pak kroužení rukou nahoru k loktům, zatímco opuštění zbývajících paží stacionární může pomoci posílit svaly na přední straně předloktí.
Zotavení
Jednoduše vykonávat cvičení odporu nestačí k vybudování svalů. Musíte také dovolit, aby se vaše tělo správně zotavilo. Hmotnost přichází s správnou rovnováhou odpočinku, diety a tréninku. Například získání alespoň sedmi hodin spánku za noc je nezbytné pro růst svalů. Musíte také zajistit, aby vaše strava obsahovala vyváženou směs všech hlavních a vedlejších živin. Konečně je nutné, aby se vaše předloktí po léčbě vyléčily. Tyto doby odpočinku používejte jako příležitosti k cvičení jiných částí vašeho těla.
