Existuje mnoho výhod pro pravidelné cvičení, včetně udržení zdravé hmotnosti a odvrácení nebezpečných podmínek, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. Během těhotenství je cvičení ještě důležitější, protože pomáhá udržet vás i vaše dítě zdravé. Nedostatek cvičení může být spojen s mnoha těhotenstvím související problémy pro vás i vaše dítě.
Časové okno
V ideálním případě byste měli být před zdravou tělesnou hmotností a v dobré kondici. Nicméně, i když jste nevyužili předtím, než jste těhotná, měli byste začít co nejdříve. Budete muset začít pomalu a postupujte podle pokynů svého lékaře. Začněte tím, že budete cvičit dva až třikrát týdně a budovat až čtyřikrát nebo vícekrát týdně, jakmile budete připraveni.
Význam
Nedostatek cvičení během těhotenství vás vystavuje riziku komplikací, jako je zvýšená tepová frekvence a krevní tlak, a vystavuje vám další riziko vzniku gestačního diabetu. To vše může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale také zdraví vašeho nenarozeného dítěte. Nedostatek cvičení během těhotenství také zvyšuje pravděpodobnost, že během těchto devíti měsíců získáte příliš velkou váhu, takže je těžší vrátit se ke zdravé hmotnosti, jakmile se dítě narodí. Můžete také zaznamenat větší problémy s pálením žáhy a trávením.
Omezení
Ačkoli byste se neměli vyhnout cvičení zcela během těhotenství, existují určité činnosti, které byste měli držet dál. Pokud Vám lékař neřekne jinak, držte se pryč od činností, které zahrnují skákání, skákání nebo náhlé změny směru. Z tohoto důvodu není jízda na koni, sportovní kontakt a sjezdové lyžování považovány za bezpečné. Vyhněte se také cvičení, které vyžaduje, abyste si po prvním trimestru položili na záda.
Mylné představy
Některé ženy se vyvarují cvičení během těhotenství, protože se obávají, že způsobí potrat. Podle Americké asociace pro těhotenství to není pravda. Rovněž není pravda, že byste neměli zvedat závaží ani něco těžkého. Nejen, že je to bezpečné, ale zvedání závaží může pomoci připravit vaše tělo na práci a doručení. Břišní cvičení jsou také bezpečné, ačkoli byste se měli vyvarovat ležení ploché na zádech po prvním trimestru. Také se nemusíte obávat cvičení, které způsobuje předčasnou práci. Vaše tělo nebude chodit do práce, dokud nebudete - a dítě - připraveni. Stará směrnice, že těhotné ženy by měly udržovat srdeční frekvenci pod 140 úderů za minutu, bylo také vyvráceno - Americká akademická asociace a gynekologové tuto směrnici zrušila v 90. letech a nyní naznačuje, že těhotné ženy by měly cvičit pohodlně.
Varování
Přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře, pokud máte vaginální krvácení, neobvyklou bolest, máte závratě, máte předčasné kontrakce nebo máte jakýkoli druh tekutiny. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, protože některé zdravotní stavy mohou způsobit cvičení k většímu poškození než k dobrému. Váš lékař může také chtít umístit omezení týkající se typů nebo množství cvičení, které děláte.
