Muži mají výhodu, že mohou spalovat tuky rychleji než ženy kvůli rozdílu hormonů a svalové hmoty. Chcete-li ztrácet tuk, musíte spálit více kalorií, než denně konzumujete. Provedete to tak, že začleníte jak konzistentní hmotnostní trénink tak, abyste zvýšili svalovou hmotu, což zase zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spalovat tuk po celou dobu a konzistentní kardiovaskulární cvičení spálit značné množství kalorií během každého tréninku. Nejlepší způsob, jak muži spálit tuky, je důsledné cvičení a dodržování zdravých stravovacích návyků.
Krok 1
Hmotnost vlaku tři dny v týdnu. V pondělí, středu a pátek dokončíte tři sady od 8 do 12 opakování hrudního lisu, vojenského tisku, řádků, vzpřímených řádků, bicepsových kudrlin, tricepsů, dřepů, mrtvých vleků, lýtkových lístků a břišních drtí. Nechte své svalové skupiny jednu až tři minuty mezi sady a cvičeními, aby se přiměřeně zotavily. Tento typ výcvikového programu způsobí zvýšení svalové hmoty a tím i zvýšení metabolismu.
Krok 2
Kardiovaskulární cvičení dělají tři dny v týdnu. V úterý, ve čtvrtek a sobotu dokončete 30 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení. Běh je nejúčinnější cvičení, co se týče vypalování nejvíce kalorií v nejméně času, ale vybírejte činnosti, které vám rádi, abyste byli v souladu s tréninkem.
Krok 3
Sledujte příjem jídla a pití. Jako muž máte výhodu, že máte rychlejší metabolismus, což znamená, že můžete jíst více kalorií bez ztížení. Pokud máte zájem o snížení hmotnosti, je však třeba udělat zdravé jídlo a pití. Omezte příjem sodíku a alkoholu a zůstaňte mimo smažené a rychlé občerstvení. Je velmi snadné zrušit kalorie, které jste spálili při cvičení v jediném jídle s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií, a tak si vystačíte s úspěchem tím, že budete jíst ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny, jako kuře nebo krůty.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnosti
- Sledujte časovač
- Měřicí páska
Tipy
- Použijte pásku pro měření průměru pasu na úrovni vašeho břicha. Zapište si velikost pasu. Použijete to jako způsob sledování vašeho pokroku. Ačkoli můžete získat trochu liber s tréninkem na váhu, vaše tělo bude štíhlejší kvůli poklesu tělesného tuku. Po osmi týdnech použijte pásku pro změření průměru pasu. Zapsat si novou velikost pasu a všimněte si jakéhokoli pokroku. Se zdravými stravovacími návyky a konzistentním kardiovaskulárním a tělesným tréninkem byste měli vidět pokles velikosti pasu, což znamená snížení procenta tělesného tuku.
Upozornění
- Při výcviku na váhách zvedněte odpovídající hmotnost. Nepokoušejte se zvednout víc, než můžete pohodlně ovládat, abyste se pokusili maximalizovat trénink. Měli byste si vybrat váhu, která vám umožní dokončit 8 až 12 opakování, ne více a méně. Použijte pozorovatele pro jakékoliv cvičení, ve kterém držíte váhu nad hlavou nebo tváří.
