Svalové svaly atrofují z řady důvodů. Nepoužívejte po operaci nohou, nemoci, nutriční nedostatky a genetické problémy mohou způsobit, že svaly v tele jsou slabé a měkké. Cvičení, protahování a každodenní užívání může pomoci při rehabilitaci.
Krok 1
Vykonání lýtka se zvýší, jakmile budete moci nést váhu na nohu. Postavte se rovně, kolenami mírně skloněnými a rukama uvolněnými po stranách. Umístěte nohy o šířku ramen a odvlečete na prsty. Držte se počítání tří a spodní paty. Začněte s 20 opakováními a zvýšíte počet telecí vzrůstá několik dní každý den, dokud nebudete pohodlně 100.
Krok 2
Provádějte kyčelní vzpěry sedící na stabilní kuličce pro variaci a další posilování. Posaďte se na míč s nohama rovně na podlaze před vámi a kolena ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Zatlačte na prsty a držte je na pár vteřin. Míč by se měl pohybovat. Opakujte 10krát. Držte volnou váhu na klíně, abyste získali větší odolnost a zesílili sílu.
Krok 3
Použijte krok, jak dělat patní kapky. Stojte s prsty a nohama na okraji kroku a držte se na stěnách, zábradlích nebo stabilním předmětu, který se vyváží. Spusťte podpatky tak, abyste cítili, jak se vaše lýtkové svaly táhnou. Držte počítání 10 a pomalu se zvedněte. Použijte obě nohy a nejprve položte většinu vaší váhy na dobrou nohu. Zvyšte tlak na léčebnou nohu, jakmile se zpevní. Opakujte 10krát, třikrát denně.
Krok 4
Proveďte pata kvůli pouhým atrofovaným nohám. Dejte celou váhu na jednu nohu, zatímco ohýbáte koleno na druhé noze tak, aby se nezúčastnil cvičení. Opakujte pětkrát dvakrát denně, dokud nebudete moci provést 10 s malým nebo žádným nepříjemným pocity.
Věci, které budete potřebovat
- Krok
- Elektrická stimulace
- Masáž
Tipy
- Získejte masáž od vyškoleného sportovního masážního terapeuta, který vám pomůže znovu vytvořit vaše svaly. Kromě pomoci oběhu může sportovní masáž pomoci zmírnit svalové spazmy, které se mohou objevit, když začnete dělat cvičení na vybudování síly lýtka. Požádejte svého fyzického terapeuta nebo lékaře o získání elektrické stimulace svalů, která může pomoci obnovit oběh během reedukace vašich svalů. Lékaři skupiny Brady Chiropractic uvádějí, že krátké elektrické pulzy u telat mohou dočasně zmírnit svalové křeče, které byste mohli zažívat, když se vaše nohy léčí. Léčba může také zmírnit otoky.
Upozornění
- Zastavte cvičení, které způsobují bolest. Při fyzikální terapii neplatí vždy pravidlo "žádná bolest, žádný zisk". Snižte hmotnost nebo počet opakování. Nechcete riskovat zranění nohy.
