Nezáleží na tom, jak jste podmíněný nebo jak dlouho jste běžec, nikdo, kdo běží, není odolný proti příležitostné únavě. Únava, normální reakce vašeho těla na fyzickou námahu, je přijatým prvkem jakéhokoliv vytrvalostního sportu. Běžec, zejména ti, kteří jsou konkurenceschopní, musí pochopit příčiny únavy, jak je překonat, a když je to znamení odvrácení, pokud chtějí dát svou nejlepší nohu - nebo nohám - vpřed.
Druhy únavy
Mezi běžci jsou dva hlavní typy únavy: metabolická únava a únavová námaha. Metabolická únava nastává po tvrdých, anaerobních úkonech, jako je sprinty a intervalový trénink, a je důsledkem kyslíkového dluhu a nahromadění kyselin ve svalech. Námahová únava se děje po dlouhých běžích, kdy svaly začínají vyčerpávat palivo a nervový systém se začíná opotřebovávat. Sprintery pravděpodobně zažijí metabolickou únavu; nicméně, námaha únava je mnohem častější u dálkových běžců a průměrných lidí, kteří běží na fitness.
Ovlivňuje běh
Pokračování v běhu kolem bodu únavy přichází s přidruženými riziky. Když vaše svaly začínají unavovat, vaše běžecká mechanika se často mění. Obvykle běžec zpomaluje jejich kadenci a zvyšuje délku kroku, když se ocitnou nebo se blíží vyčerpání, což snižuje běžící ekonomiku a dále zesiluje únavu. Jiné změny chůze, jako je zvýšená pronace nebo náraz nohou, mohou způsobit zranění. Navíc běh kolem bodu únavy se cítí hrozně.
Když je únava nadměrná
Pokud neustále trénujete kolem bodu únavy, pravděpodobně flirtujete s nadměrným tréninkovým zraněním. Nejenže může nadměrná výcvik drasticky snížit výkonnost, zvýšit podrážděnost a způsobit, že se ublížíte, ale naprosto odvádí zábavu z běhu. Nezapomeňte, že nemusíte běžet každým dnem těžké nebo dlouhé, abyste se stali lepšími běžci. Ve skutečnosti včetně dnů odpočinku a zotavení pomůže vaše tělo opravit poškozené tkáně, takže vaše další trénink bude ještě silnější.
Spálení
Pokud se ocitnete uprostřed závodu a únava, je nepravděpodobné, že se zastavíte, dokud se neobjevíte - a proto je důležité pochopit, jak před přestávkou přestat být únava. Předpokládejme, že jste nebyli příliš tréninkem a únavou, kterou zažíváte, je normální únavová únava, několik věcí vám může pomoci zůstat energií. Za prvé, ujistěte se, že dostanete alespoň osm hodin odpočinku každý večer a zahrnují dny zotavení v tréninku rutiny. Pít spoustu vody před, během a po tréninku, abyste zůstali adekvátně hydratovaně, a palivo tělo s výživnými potravinami, jako jsou celozrnné sacharidy, čerstvé produkty a chudé bílkovinné zdroje. Pro jízdy trvající déle než hodinu zvážte pití sacharidového nápoje nebo konzumace energetického gelu nebo baru v polovině běhu, aby jste doplnili své zásoby energie.
