Burpees jsou intenzivní tělesnou hmotnost cvičení. Zatímco málo lidí opravdu těší dělat burpees, jsou efektivní způsob, jak získat celkovou tělesné cvičení. Nejenže zlepšují sílu a kardiorespirační vytrvalost, ale mohou také zvýšit váš výkon. Chcete-li provést burpee, začněte ve squat poloze s rukama na podlaze před vámi. Zkopírujte nohy zpět do polohy pushup. Okamžitě zastrčte nohy zpět do dřevěné polohy a pak odtud vyskočte co nejvíce.
Síla
Burpees pracuje téměř každý sval v těle buď dynamicky nebo staticky. Pravidelné tréninkové výcviky vedou ke zvýšení celkové tělesné síly. Vaše paže, ramena, záda a břicho se používají k stabilizaci horní části těla během první části cvičení. Svaly vašeho jádra, boků, stehen a telat pracují na výbušném pohonu vašeho těla vzhůru během druhé části cvičení.
Vytrvalost
Výdrž je myšlena především jako součást kardio cvičení, jako je běh a cyklistika. Nicméně, když se provádí na cvičeních s vysokou intenzitou intenzity, jako jsou burpees, trysky a konvice zvonové houpačky mohou také vést ke zlepšení kardiovaskulární vytrvalost. Čím více svalových skupin pracujete najednou, tím vyšší je požadavek vašeho těla na kyslík. Vzhledem k tomu, že burpeá pracují na celém vašem těle, můžete se vsadit, že váš příjem kyslíku se během cvičení dramaticky zvýší, což povede ke zvýšené ventilaci a srdeční frekvenci. Časem toto zvýšení vede k účinnějšímu systému dodávání kyslíku a ke zlepšení vytrvalosti. Abyste zajistili dobrý kardio trénink během tréninku, zaměřte se na to, abyste udělali co nejrychleji.
Variace
Existuje několik variací, které způsobí, že cvičení bude ještě náročnější a bude fungovat více svalových skupin. Poté, co kopnete nohy zpátky do pozice pushupu, proveďte pushup, než se vrátíte do squatové pozice. Přidání pushup na burpee zvýší intenzitu při práci i na hrudi.
Proveďte své křivky pod vytahovacím pruhem, abyste dále zabrali svaly vašich paží a záda. Jak vyskočíte nahoru z místa squat, uchopte lištu a proveďte vytažení. Čím vyšší je bar, tím náročnější cvičení.
Pohodlné
Burpees jsou pohodlné cvičení. Nevyžadují drahé vybavení ani členství v posilovně. Burpees lze provádět kdekoli včetně paty trávy, garáže, suterénu nebo kdekoli jinde, které jsou dostatečně velké, aby vyhovovaly vašemu tělu. Když cestujete, nemusíte se starat o hledání hotelu s posilovnou, místo toho můžete udělat střemhlavý cvičení v soukromí vašeho pokoje.
