Kardiorespirační vytrvalost, svalová síla a vytrvalost, pružnost a tělesné složení jsou součástí tělesné zdatnosti podle prezidentské rady pro tělesnou zdatnost a sport. Zlepšení všech aspektů vaší kondice může snížit riziko vývoje chronických onemocnění a nemoci a zvýšit celkové zdraví. Různé testy a metody se používají k posouzení každé složky vaší fyzické kondice.
Kardiorespirační vytrvalost
Obvyklá metoda testování kardiorespirační vytrvalosti, která je také známá jako aerobní vytrvalost, je test 1-1 / 2 míle pole. Tento test se provádí běžením nebo chůzí v nejkratší době 1-1 / 2 míle. Váš čas je potom vložen do vzorce, které předpovídá váš VO2 max, což je schopnost vašeho srdce a plíce přinést kyslík vašim pracovním svalům. VO2 max je nejvhodnějším měřítkem aerobní kondice. Poté, co jste předpovídali hodnotu VO2 max, můžete použít graf pro stanovení úrovně aerobní kondice.
Svalová fitness
Svalová síla je schopnost svalové skupiny vyvíjet maximální sílu a svalová vytrvalost je schopnost svalové skupiny vykonávat sub-maximální sílu po delší dobu. Některé příklady svalových testů vytrvalosti zahrnují určení toho, kolik posunů, vyskočení nebo posunů můžete udělat v určitém čase. Svalová síla pro každou z vašich hlavních svalových skupin může být měřena stanovením hmotnosti, kterou můžete zvednout v jednom opakování. Návštěva vyškoleného odborníka na cvičení může být prospěšná při hodnocení vaší svalové kondice.
Flexibilita
Sit-and-reach test je běžný způsob testování kmenových kmenů a flexibility. Tento test se provádí umístěním měřítka na podlahu s páskou, která se táhne přes značku 15 palců. Sedněte si s nohama v pravém úhlu k zalepené čáře po podlaze, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny 10 až 12 palců. Pomalu se naklonte směrem dopředu co nejdále a zároveň držte kolena rovnou. Skóre je nejvzdálenějším bodem na měřítku, které dosáhnete po dvou pokusech. Vaše posouzení flexibility by mělo být provedeno, když vaše svaly jsou teplo, nejlépe po aerobních a svalových fitness zkouškách, podle American College of Sports Medicine.
Složení těla
Vaše složení těla se vztahuje k makeupu vašeho těla, včetně libové hmoty a tukové hmoty. Obvyklá metoda hodnocení vašeho složení těla je měřením pokožky. To se skládá z vyškoleného technika, který používá kalipry k měření podkožního tuku na různých částech vašeho těla. Tato měření se používají k odhadu celkového procenta tělesného tuku. Podle ACSM je procento zdravého tělesného tuku pro muže v rozmezí 10 až 22 procent a mezi ženami 20 až 32 procent.
