Zpěváci a profesionální mluvčí se musí starat o jejich hlasy, podobně jako sportovci, kteří pečují o své tělo. Vokální šňůry jsou překvapivě malé, o velikosti desetiny u ženy a velikosti niklu u průměrného muže. Abyste je udrželi zdravější, doporučuje Národní ústav pro hluchotu a jiné poruchy komunikace, abyste jedli dostatek ovoce a zeleniny, které obsahují vitamíny A, E a C.
Vitamin A
Vitamin A má důležitou roli v oblasti vokálního zdraví i celkového zdraví, protože podporuje dobré zdraví dýchacích cest a pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Ovoce a zelenina, která obsahují vitamín A, zahrnují sladké brambory, mrkev, zeleninu, špenát, squash, meruňky a římský salát. Spotřeba nejméně dvou porcí denně na většinu z těchto druhů ovoce nebo zeleniny vám přiblíží doporučenou denní dávku 900 mikrogramů vitamínu A pro muže nebo 700 mikrogramů u žen.
Vitamín C
Vitamin C napomáhá tělu vytvářet a udržovat kolagen a další tkáně a může přispět ke zlepšení zdraví dýchacích cest zlepšením astmatu, což je důležité pro udržení zdravého hlasu a kapacity plic. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují pomeranče, červenou papriku, kiwi, jahody, brokolici, grapefruity a rajčata. Tyto druhy ovoce a zeleniny se liší obsahem vitaminu C, ale pouze 1/2 šálku červené papriky obsahuje 116 mg vitaminu C, což je více než doporučená denní dávka 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
Vitamin E
Vitamin E podporuje funkci buněk v plicích a mozku a zdravé plíce jsou důležité pro udržení vašeho hlasu. Listová zelená zelenina, jako je špenát a ovoce, jako je avokádo a mango, jsou dobrým zdrojem vitamínu E. Doporučená denní dávka vitaminu E pro muže a ženy je 15 mg, což je obtížné udržet pouze při porci ovoce a zeleniny . Ořechy, semena a oleje jsou nejlepšími zdroji vitamínu E.
Upozornění
Nejlepší způsob, jak udržet zdravý hlas, je jíst různé druhy ovoce a zeleniny denně. Pokud užíváte multivitamin, nemusíte užívat další doplňky vitaminu A nebo E. Předávkování vitamínem A nebo E může mít vážné důsledky pro vaše zdraví, protože tyto vitaminy jsou rozpustné v tucích a zůstávají ve vašem systému delší než vitamin C, který je ve vodě rozpustný. Národní instituce zdravotnictví proto doporučují, aby se zabránilo nadměrnému příjmu vitamínů A a E. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky vitamínů A nebo E nad rámec základního multivitaminu.
