Ztráta tuku v horním břiše může napadnout i nejnáročnějšího sportovce, ale je snazší ztratí, než si myslíte. Kombinace stravy a cvičení ke ztrátě váhy všude je jediný způsob, jak oříznout vaše snížení na středním místě neexistuje. A zatímco marnost pohání mnoho gaučových brambor, aby se dal dálkový ovladač televizoru a jít do posilovny, mělo by se zbavit smrtelného viscerálního tuku skrytého pod touto náhradní pneumatikou. Obklopuje vnitřní orgány, vytváří zánět, který přispívá ke vzniku srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a rakoviny tlustého střeva.
Zbavte se role s kardio
Aerobní cvičení roztaví tuk a posilovací trénink rozvíjí svaly. Nejprve potřebujete zhubnout dříve, než budete moci vidět ab svaly pod ním. Jízděte na kole, jogujte, dejte si prudkou procházku nebo jděte na koupání. Klíčem ke ztrátě hmotnosti, včetně oblasti horního břicha, je pravidelně pracovat v cílové zóně srdce, známé také jako zóna pro spalování tuků.
Změřte maximální hodnotu
Stanovení maximální tepové frekvence - MHR - je jedním z nejlepších způsobů, jak přizpůsobit trénink pro dosažení nejlepších výsledků. Zóny cílového srdečního tepu jsou vyjádřeny jako procentní podíly, které jsou vypočteny z vaší maximální tepové frekvence pro váš věk, takže vy nebo váš trenér můžete přizpůsobit cvičení pro hubnutí. Najděte odhadovaný MHR odečtením věku od 220 let, pokud jste mužský; odečtěte svůj věk od 226 let, pokud jste žena. Například 45-letý muž má odhadovaný MHR 175 úderů za minutu nebo bpm.
Vstoupit do zóny
Budete spalovat tuky, když budete cvičit do 65 procent a 75 procent z MHR. Pro 45letého muže to znamená, že potřebuje udržet svou srdeční frekvenci v rozmezí 114 úderů za minutu a 131 úderů za minutu na celkovou ztrátu hmotnosti, včetně tlustého břicha. Jakmile jste ve vaší zóně spalování tuků, zůstaňte tam nejméně 12 minut, abyste spalovali tuky rychleji.
Pump It Up
Rychlý metabolismus spaluje tuk rychleji než pomalý. Zvyšte výsledky hubnutí v horní části břicha tréninkem, který staví slabý sval. Lehké svaly spalují kalorie, i když jste v klidu, což pomáhá udržet váš přírůstek hmotnosti v aerobním úsilí. Podle Pennsylvánské státní univerzity by měl základní program tréninků proti odporu, který pomáhá spalovat tuky prováděný každý druhý den, zahrnovat lavicové lisy, tahače, vojenské lisy a dřepy, kde postupně přidáváte váhu.
Vypusťte Junku
Rafinované cukry a sacharidy balení v librách, kde nechcete, aby jít. Komplexní sacharidy, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina a celozrnná, uspokojují hlad a udržují stresový hormon kortizol vyvážený. Náhlé špičky krevního cukru způsobené vysokými glykemickými potravinami, včetně zpracovaných Frankenových potravin naložených s cukrem a umělými přísadami, uvolňují kortizol a balí se na libry. Takže kromě pravidelného aerobního tréninku a tréninku na odolnost, ujistěte se, že s jídlem vykonáváte dobrý úsudek.
