Cítíte potřebu udělat něco o svém zdraví, vyčistit vaše tělo nahromaděním nezdravých potravin, toxinů ze znečištění, kouřit, pít příliš mnoho kávy, příliš soda nebo víno nebo sladký čaj, vegetariánskou detoxikátovou stravu na víkend nebo celý týden může nejen vyčistit vaše tělo, ale dá vám skok na začátku zdravější stravy a lepších návyků.
Krok 1
Kostra všech ovoce, aby se ovocný salát. Vaříme 1/2 šálku ovesné kaše s šálkem vody a špetkou soli. Jedeme ovocnou kaši a polovinu ovoce na snídani s 2 lžičkami. semen.
Krok 2
Kombinujte jogurt, džus z poloviny citronu, drcený česnek, mátou a listy koriandru. Míchá se, dokud se dobře nesedí. Uchovávejte v chladničce.
Krok 3
Kombinujte hnědou rýži, ječmen, pšenici a prosci. Uchovávejte v kanystri. Odměřte 1 šálek směsi a dusíme 2 šálky vody po dobu 30 až 45 minut při nízkém ohni, dokud nezkusí. Přidejte špetku soli a promícháme vidličkou. Jezte polovinu vařených zrn na oběd a polovinu na večeři.
Krok 4
Připravte salát s co nejvíce šalátu, 1 1/2 šálku nakrájené surové zeleniny a 2 lžičky. semen. Šalát oblékněte olivovým olejem a octem nebo citronovou šťávou. Jezte na oběd s polovinou smíšených zrn. Do zrna nalijte 1/4 šálku jogurtové omáčky.
Krok 5
Jezte zbývající 1 šálek ovoce jako občerstvení s 2 lžičky. semen.
Krok 6
Zahřívejte zbývající smíšené zrno. Parní 1 1/2 šálku smíšené zeleniny. Podávejte je společně s 1/3 šálkem jogurtové omáčky.
Krok 7
Vypijte osm, 8-oz. sklenice vody během dne. Během dne vypijte kromě vody i šálek zeleného čaje. Toto menu opakujte každý den přes víkend nebo po celý týden.
Věci, které budete potřebovat
- 2 šálky surového ovoce v různých barvách
- 1/2 šálku ovesné vločky
- 3 šálky surové zeleniny v různých barvách
- 1 hlava tmavě zeleného salátu
- 1 polévková lžíce. olivový olej
- 1 polévková lžíce. balsamicový ocet nebo citronovou šťávu
- 2 polévková lžíce. semena, jako jsou sezamová semínka nebo slunečnicová semena
- 2 šálky hnědé rýže
- 1 šálek ječmene
- 1/2 šálku pšeničných bobulí
- 2 polévková lžíce. proso
- 1 lžička. mořská sůl
- 1 polévková lžíce. olivový olej
- 1 šálku beztučného řeckého jogurtu
- Šťáva z poloviny citronu
- 1 stroužek česneku, drcený
- 1 banda máta, nasekaná
- 1 spousta koriandru, nakrájená
- Kuchyňské potřeby
- Voda
- Sáčky na zelený čaj
Tipy
- Pokud fyzicky pracujete tvrdě nebo cvičíte pravidelně, přidejte do oběda a večeři dávku tofu nebo tempehu. Pokud budete chtít něco sladkého, jíst jednu nebo dvě slivky nebo sušené meruňky během dne nebo 1 oz. tmavé čokolády. Během dne jednoduše lehněte a zdvihněte nohy po dobu 15 minut. Projděte se během dne, alespoň 10 minut.
Upozornění
- Jedná se o vlákninu s nízkým obsahem tuku. Pokud nejste zvyklí jíst tolik vlákniny, užívejte trávicí enzymy a probiotika, které pomáhají předcházet nadýmání a plynem.
