Disk herniovaný je stav, při kterém disk mezi obratlům v páteři trhliny a stlačuje míšní nerv. To je také obyčejně odkazoval se na jako sklouzlý nebo roztrhaný disk.To může způsobit bolest, necitlivost a brnění v zádech nebo nohou, v závislosti na umístění herniation. Herniované disky jsou nejprve ošetřeny klidem, svalovými relaxátory, nesteroidními protizánětlivými léky a fyzikální terapií. Naštěstí se většina jedinců dokáže zotavit pomocí těchto konzervativních opatření sama.
Výhody cvičení
Protahovací a posilující cvičení jsou nedílnou součástí obnovy z herniovaného disku. Protahovací cvičení pomáhají zmírnit bolest a zabraňují tomu, aby se svaly v zádech staly ztuhlé. Posilovací cvičení se provádějí s cílem vyvíjet svaly v zádech, což zase stabilizuje páteř, tlačí disk zpět na místo a zabrání diskování v budoucnu.
Protahovací cvičení
Než začnete cvičit, zahřejte několik minut uvolnění svalů. Jemné aerobní cviky s nízkým nárazem, jako je chůze nebo plavání, jsou nejlepší pro minimalizaci bolesti a snížení rizika zranění. Po správném zahřátí můžete postupovat k protažení zad. Některé z těchto úseků mohou zahrnovat stojící zadní prodloužení, náchylnou zpětnou push-up, "superman", klečící flexi v zádech, náchylné koleno k hrudníku, křehkost a klouzání piriformis úsek.
Posilovací cvičení
Posilovací cvičení je třeba provést po dokončení úseků. Ty mohou zahrnovat náchylnost na kolenní kloub, zvedání rovných nohou, stojící boční oblouk, kroužek paže, stojící bederní rotace a břišní křupavost.
Časové okno
Více než 95 procent pacientů se uzdraví během šesti týdnů, podle Mayfield Clinic a Spine Institute. Pokud po konzumaci šesti týdnů pociťujete necitlivost, brnění nebo bolest, kontaktujte svého lékaře. Možná budete muset provést operaci k opravě disku.
Úvahy
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete rutinní cvičení. Zatímco se tyto cvičení mohou provádět doma, je nejlepší vykonávat pod vedením fyzikálního terapeuta. Fyzikální terapeut bude schopen navrhnout konkrétní cvičební rutinu pro váš stav, stejně jako masáž, ultrazvuk, trakci a elektrickou stimulaci svalů, aby se dále usnadnilo zotavení.
Varování
Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte inkontinenci střev nebo močového měchýře; střeva nebo retence močového měchýře; necitlivost nebo brnění hýždí, uvnitř stehen nebo mezi nohama; slabost nohou; nebo potíže s chůzí. Jedná se o příznaky závažného onemocnění nazývaného syndrom kaudy equina, což je lékařská krizová situace vyžadující okamžitý chirurgický zákrok. Cauda equina může být způsobena herniovaným diskem distální páteře, který stlačuje kořen nervového nervu cauda equina.
Prevence
Několik jednoduchých opatření může pomoci zabránit herniated disku. Jedním z nich je zhubnout, pokud máte nadváhu. Čím více váhy přenášíte břicho, tím větší je tlak na záda a disky a tím větší je riziko vzniku herniovaného disku. Dalším důležitým opatřením je přestat kouřit, protože je to rizikový faktor pro degenerativní onemocnění disku. Také se naučíte správné postoje a zdvihací techniky. Zvedání z vašeho zadku namísto nohou může způsobit zbytečné namáhání na discích a zadních svalech. Podobně nesprávná poloha může oslabit disky. Konečně, cvičení břišní a zadní posilování pravidelně pomáhá stabilizovat vaši páteř.
