Zatímco silový trénink je zásadní součástí každého cvičebního plánu, jsou to činnosti, které vám pomáhají vyčerpávat vaše srdce, které spálí nejvíce kalorií a roztají libry. Mějte na paměti, že ztrácíte jen jednu libru za každých 3500 kalorií, které spálíte. To je hodně bzučení na chodníku. Přidejte zdravou sníženou kalorickou dávku do cvičební rutiny a máte zaručenou hubnutí. Zde je dolní řádek: zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jste si užívali.
Běh jako vítr
Běh, sprinty a jogging jsou hvězdy režimu horení. Při horečce nad 600 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě a hmotnosti, je to cvičení, které je třeba zahrnout do úsilí o snížení hmotnosti. Pokud jste člověk s hmotností 145 liber běžící 10 minut na hodinu, spálíte přibližně 690 kalorií. Tohle je těžké. Pokud nejste ochotni běžet na takovou rychlost nebo na tak dlouho, začněte pomalu a pracujte na cestě nahoru. Chůze rychlostí 3,5 mph spálí více než 250 kalorií, zatímco jogging ups kalorický spálit dalších 200 kalorií. Nechcete se vyhořit nebo zranit sám sebe způsobit, abyste zastavili svůj zdravý cvičení zvyk ve své stopě, tak jděte v tempo, které je pro vás pohodlné a co je nejdůležitější, užijte si.
Pro zábavu
Kvůli své úžasné kalorické výdajové rychlosti 400 až 600 kalorií za hodinu, tyto dobrodružné sporty činí deset nejlepších seznamů aktivit pro hubnutí: skalní lezení, raketbal, běh na lyžích a veslování. Nezapomeňte, že hlavním prvkem každého cvičebního programu je to, že tento proces těšíte. Pokud tomu tak není, je pravděpodobné, že s ním nebudete držet, takže se budete cítit frustrovaní a chováte se za neúspěšný pokus o ztrátu hmotnosti a zdravý stav. Pokud se ocitnete v myšlence přitahovat si tenisové boty na další projížďku parkem, vyzkoušejte tyto lákavé cviky, které vás mohou jen držet v pohybu.
Gym je v
Pro ty z vás, kteří rádi pracují se svými vrstevníky a vydejte se do posilovny pro váš cvičební rutinu, existuje několik možností, které dělají první desítku a vypalují kalorie rychlostí blesku. Eliptický trenér spálí více než 450 kalorií za hodinu, zatímco točící se třída, která vypadá lákavě, ne-li trochu zpocená, bude mít v hodinových hodinách zhasnutí 700 kalorií nebo více. 6 až 8 palcová stupňová aerobiková třída vynakládá více než 500 kalorií. Nedostatek? Přemýšlejte o Rockyho a chyťte to, že skákání lano pro úžasné spalování 650 kalorií za hodinu.
Nejvyšší a nižší
Intervalový trénink jednoduše provádí cvičení s vysokou intenzitou po určitou dobu a následně po ní s dobou nízké intenzity. To se ukazuje jako jeden z nejlepších způsobů cvičení pro spalování kalorií a může být začleněno do jakékoli činnosti. Příkladem toho by mohlo být zahrnutí minutových intervalů sprintu, po kterých bude následovat dvě minuty joggingu ve vašem tréninku. Tento postup opakujte třikrát, než se vrátíte k trvalé aktivitě. Jog, skákání nebo stoupání - klíčem je nalézt cvičení, které máte rádi, a dělat je součástí vašeho každodenního života. Vyberte si jednu z prvních desítek denně - jogging, rock-lezení, raketbal, běh na lyžích, veslování, eliptický trénink, spinning nebo cykloturistika, step-aerobik, skokové nebo intervalové tréninky. sledovat, jak se vaše tělo mění.
