Kouření může poškodit plíce a ovlivnit kapacitu plic, což obtížně dýchá. Plíce obsahují drobné vzduchové vaky, které se nazývají alveoly, kde se kyslík přenáší z inhalačního vzduchu do krve podle Clevelandské klinice. Když jsou tyto vzduchové vaky poškozeny kouřením, musí plíce a srdce lépe pracovat s kyslíkem, což může vést k dušnosti, říká Norman Edelman, MD, hlavní lékař pro Americkou asociaci plic. Existují však způsoby, jak pomáhat léčit vaše plíce a zvýšit kapacitu plic po kouření.
Kroky
Krok 1
Do kardiovaskulárního cvičení. Běh, rychlost jízdy, jízda na kole nebo vycvičení na fitness zařízení, jako je například schodišť nebo veslování, několikrát týdně. "Aerobní cvičení je nejlepší věc, kterou můžete uzdravit plíce poté, co jste přestali kouřit," říká Edelman. Pohyb velkých svalů těla zvyšuje potřebu kyslíku a rozšiřuje schopnost plic získat více vzduchu. To pomůže udržet dýchací systém silný a může případně zvýšit kapacitu plic, podle Edelmana.
Krok 2
Přidejte plavání do mixu tréninku. Koupání používá více svalů a vyžaduje větší kapacitu plic než jakýkoli jiný typ kardiovaskulárního cvičení, tvrdí Alice Burronová, fyziologka cvičení v Cheyenne, Wyoming a mluvčí americké rady o cvičení. "Kapacita plaveckých schopností ve špičkách může být třikrát vyšší než průměrná osoba," poznamenává Burron. Snažte se plavat minimálně jednou týdně, aby vaše plíce poskytovaly dobré cvičení, doporučuje Burron.
Krok 3
Jíst jablka. V britské studii o 2500 mužích publikované v časopise "Thorax" byla pravidelná konzumace jablek spojena se zvýšenou kapacitou plic. Muži, kteří jedli pět nebo více jablek týdně, měli největší kapacitu plic. Edelmen říká, že další studie naznačují, že jíst jablka mohou snížit riziko rakoviny plic a zlepšit Vaši odolnost vůči infekcím dýchacích cest.
Krok 4
Zkuste jógu. Zaměřené dýchání potřebné k procvičování jógy může pomoci zvýšit kapacitu plic. Jóga cvičí bránicí svaly, které expandují plic během dýchání a umožňují vdechnutí více vzduchu do plic. "Více vzduchu v plicích může nakonec prodloužit plíce a zvýšit kapacitu plic," říká Burron. Pokud jóga není váš šálek čaje, Burron dodává, že prostě dělá hluboké dýchání cvičení může také zlepšit zdraví vašeho dýchacího systému a může zvýšit kapacitu plic.
Krok 5
Vezměte si hudební nástroj. Hra vítr nebo mosaz nástroj je dobrý způsob, jak cvičit plic, což může zlepšit kapacitu plic, říká Edelman. Nejlepší hudební nástroje pro zvýšení kapacity plic? Edelman doporučuje klarinet, flétnu, hoboj, tubu, trumpetu nebo pozoun. Zpívání může také být užitečné.
Krok 6
Buď trpělivý. Zvýšení kapacity plic po kouření trvá určitou dobu. Edelman říká, že se to nestane přes noc bez ohledu na to, co děláte. Podle American Lung Association trvá dva týdny až tři měsíce, než se plicní funkce začne zlepšovat poté, co přestane kouřit, a až devět měsíců na snížení kýchnutí. Pravidelné cvičení, zdravá výživa a pokračující kouření pomohou zlepšit zdraví vašich plic a zvýšit kapacitu plic v průběhu času.
Věci, které budete potřebovat
- Pracovní oblečení
- Plavky
- Jóga mat
- Jablka
- Členství v posilovně (volitelné)
- Kolo (volitelné)
Tipy
- Chcete-li udržet zdravé plíce, zůstaňte mimo prostředí s kouřem. "Dýchání pasivního kouře poškozuje vzduchové vaky v plicích, zvyšuje riziko plicních onemocnění a snižuje plicní kapacitu," říká Edelman. Cvičení vám může pomoci vydržet nutkání znovu začít kouřit, kromě toho, že pomáháte zvýšit kapacitu plic. Některé výzkumy naznačují, že pravidelné aerobní cvičení snižuje chuť nikotinu, říká Edelman. Cvičení také pomůže zastavit přírůstek hmotnosti poté, co přestane kouřit.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s náročným cvičebním programem, zvláště pokud jste byl dlouhodobě kuřák. Špatná funkce plic v důsledku kouření přenáší více zátěže cvičení do srdce, podle Cleveland Clinic. Mohlo by to vést k selhání srdce. Máte-li chraptivost, časté kašel nebo dušnost, je důležité vidět lékaře, aby byl vyšetřen na rakovinu plic a emfyzém, varuje Edelman. Zpožděná diagnóza jedné z těchto onemocnění může negativně ovlivnit úspěšnost léčby.
