Jméno: Taylor R.
LIFEPLEASURE.CLUB Uživatelské jméno: Cleverjefe (člen od roku 2015)
Stáří: 35 Výška: 5'9"
Před váhou: 316 liber Velikost kalhotek: 48
Po hmotnosti: 204 liber Velikost kalhotek: 34
Taylor ztratil 112 liber a snížil 7 velikostí. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl tvůj život, než se přihlásil do LIFEPLEASURE.CLUB?
Taylor: Moje celkové zdraví bylo velmi špatné. Byl jsem fajčík denně a většina potravin, které jsem jedla, byla zpracována, smažená nebo jinak špatná pro mě. V důsledku toho byl můj cholesterol vysoký. Mimo práce jsem absolvovala jen málo nebo žádné cvičení. Jsem profesionální šéfkuchař, takže jsem aktivní při práci, ale ne na úrovni, kterou bych považoval za cvičení. Byl jsem vždycky zklamaný a frustrovaný tím, jak jsem vypadal, a nikdy jsem se opravdu necítil jistý ani spokojený se sebou.
Když se dozvěděl, že se stane otcem, inspiroval Taylora, aby se stal zdravým, aby mohl být takovým otcem, o němž snil o tom, že je. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Taylor: 13. března 2016 se stal největším dnem mého života, když se můj syn, Stephen narodil zdravý a silný. Když jsem zjistil, že budu otcem devět měsíců předtím, než jsem byl extrémní a nemohl bych obsahovat svou radost. Bezprostředně po tomto pocitu byla zkušenost s intenzivním strachem, že můj současný životní styl by mohl mít za následek, že se nebudem pohybovat (nebo se mohu účastnit) života mého dítěte tak, jak jsem vždycky snil. To byl okamžik, kdy jsem věděl, že se můj život musel změnit. Příští den jsem začal trénovat a upravovat, jak jsem jedl a staral se o mé zdraví.
13. března 2016 se stal největším dnem mého života, kdy se můj syn, Stephen narodil zdravý a silný. " LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl zhubnout?
Taylor: Použil jsem aplikaci podobnou MyPlate Calorie Tracker a přihlašovala jsem všechna mé jídlo bez problémů. Také jsem četl příběhy úspěšných lidí o ztrátě hmotnosti na stránkách LIFEPLEASURE.CLUB, stejně jako články o výživě, fitness a tréninku. Trvalo mi asi devíti a půl měsíce, kdy jsem ztratil první 100 liber a dalších dva měsíce, abych ztratil ty poslední tvrdé 10 liber.
"Jsem profesionální šéfkuchař, takže jsem aktivní v práci, ale ne na úrovni, kterou bych považoval za cvičení." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Taylor: Moje žena, Bretaň, byla mým největším příznivcem. Snažila se se všemi omezeními, které jsem vložila do mé stravy, a sežila se mnou se stejnými jídly, abych jí ukázala svou podporu. Během těhotenství také chodila se mnou do posilovny, aby mě sledovala. Nemohla jsem přijít tak daleko na své cestě bez podpory mé rodiny. Přihlásila jsem se do místní posilovny CrossFit Vero Beach a komunita tam byla také neuvěřitelně podporující a povzbudivá. Pomohli mi tlačit dál, než jsem si myslela, že jsem kdy mohla, a proto jsem nikdy nebyl šťastnější.
"Moje žena, Brittany, byla mým největším příznivcem." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Taylor: Navštěvuji se ve třídě CrossFit a účastní se skupinového tréninku.
Taylor našel komunitní podporu v místní posilovně CrossFit Vero Beach. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
Taylor: Trénuji pět až šest dní v týdnu. Vezmu si v neděli, a když budu zvlášť bolet, někdy během týdne budu mít jeden další den odpočinku. Dělám váhu trénovat tři nebo čtyři dny v týdnu a kardio v dnech, kdy nezvedu. Obvykle mám nejméně tři dny v týdnu, když dělám kardio a silový trénink.
"Mám trénink na váhu tři nebo čtyři dny v týdnu a kardio ve dnech, kdy se nezvedu." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Taylor: Mám tendenci jíst třikrát nebo čtyřikrát denně, včetně občerstvení. Snažím se jíst co nejčistší, což pro mě znamenalo jen málo nebo žádné zpracované potraviny. Ovesné vločky, brambory, rýže, celé zeleniny, celé ovoce, libové maso, vejce a ryby jsou moje strava. Jedlá příležitostně řecký jogurt jako léčbu, ale většinou se vyvarujte mléčných výrobků. Arašídové máslo je vždy snack, ale snažím se držet organické přírodní arašídové máslo.
Taylorova manželka projevila svou podporu tím, že jedla stejné zdravé pokrmy, které udělal. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Taylor: Jedl jsem minimálně 2 000 kalorií denně a často skončí okolo 2500 v těžkém tréninku.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Taylor: Vždycky mám arašídové máslo a různé druhy ovoce. Jablka, pomeranče a banány jsou moje nejoblíbenější a vždy mám některé z těch, které jsou na dosah ruky. Perfektní tyčinky jsou svačiny, které často mám u sebe, když cestuji - jen 300 kalorií a zcela přirozené. Kuře je můj základní protein. Je to nejjednodušší manipulovat a je asi tak štíhlé, jak to dostane.
"Snažím se jíst co nejčistěji, což pro mě znamenalo jen málo, až žádné zpracované potraviny." LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete na jídlo?
Taylor: Snažím se mít plán na den vpřed, ale obvykle to moc nezajímám. Kromě toho, že se dívám na své kalorie, počítám i mé makronutrienty, takže se hodně mého plánování jídla točí kolem pozornosti, kdy potřebuji jíst sacharidy versus když potřebuji jíst bílkoviny, abych každým dnem zasáhla čísla. Můj denní cíl je 200 gramů bílkovin, 200 gramů sacharidů a méně než 60 gramů tuku.
"Můj denní cíl je 200 gramů bílkovin, 200 gramů sacharidů a méně než 60 gramů tuku." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Taylor: Obávaná plošina byla mou největší výzvou.Bez ohledu na to, jak těžké trénujete nebo jak dobře jíte, vaše ztráta hmotnosti nakonec stane (bez ohledu na to, co se snažíte). Obvykle může malá změna věci znovu začít znovu, ale je těžké zůstat motivováni, když se nic neděje. Největší věc, kterou jsem se zde naučil, je jednoduše pokračovat v pokusu. Dokonce i když se dostanete frustrovaní, získáte trochu váhy zpět, jíst špatně na pár dní - jen pokračujte ve zkoušce. Nastupte další den a začněte znovu. Pokud vaše dobré dny překonávají vaše dny špatného chování, vy jste vedeni správným směrem.
"Dokonce i když se dostanete frustrovaní, získáte trochu váhy zpět, jíte několik dní špatně - zkuste to zkusit." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Taylor: Nic, co stojí za to mít, je snadné a změna je strašidelná. Pokud se můžete zavázat k procesu a udržet si zodpovědnost, bude to fungovat. Změny se stanou běžnými. Když nemám pocit, že budu pracovat venku, nebo pokouším se přerušit stravu, snažím se připomenout, že se nakonec zhoršuje: "Já jsem proti mně a já nikdy neztratím."
"Pokud se můžete zavázat k tomuto procesu a udržet si zodpovědnost, bude to fungovat." LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj život jako teď?
Taylor: Můj život se drasticky změnil. Ztratil jsem více než 110 liber, propadl 60 bodů na můj cholesterol, přestal kouřit a nyní se cítil jako pozitivní a zdravý vzor pro mého syna. Můžu jít na pláž bez košile a cítit se pohodlně, a nejsem v rozpacích s tím, jak se na fotografiích dívám. Stále si přečetl články o LIFEPLEASURE.CLUB, všichni potřebují inspiraci a často najdu užitečné tipy na výživu. Stále trénuji pět nebo šest dní v týdnu a já i nadále jíst co nejčistší.
"Ztratil jsem více než 110 liber, propadl 60 bodů na můj cholesterol, přestal kouřit a teď se cítil jako pozitivní a zdravý vzor pro mého syna." Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
