P�esto�e neexistuje ��dn� zkratka, kter� by vylu�ovala tuky jen z va�ich probl�mov�ch oblast�, celkov� pl�n �bytku hmotnosti v�m pom��e slimit cel� t�lo - v�etn� hrudn�ku a �aludku. To vy�aduje zm�ny �ivotn�ho stylu, kter� p�i trval�m u��v�n� pomohou udr�et zdravou v�hu na cel� �ivot. Dieta a fyzick� aktivita jsou nejd�le�it�j��mi faktory ztr�ty tuku, tak�e redukce kalori� a zv��en� cvi�en� jsou oba mu�ty.
Sn�it kalorie
Jezte potraviny bohat� na �iviny. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Ztr�c�te v�hu t�m, �e budete j�st m�n� kalori� ne� ka�d� den. University of Minnesota Medical Center uv�d�, �e �ena obvykle str�v� jednu a� dv� libry t�dn� na diet� od 1200 do 1500 kalori� za den, zat�mco mu�i typicky ztr�cej� toto mno�stv� j�st 1 800 a� 2 000 kalori� denn�. Zajist�te maxim�ln� v��ivu na minim�ln�ch kalori�ch v�b�rem cel�ch potravin bohat�ch na �iviny, jako jsou nap��klad listov� zelenina a jin� zelenina, ovoce v sortimentu barev, ml��n� v�robky s n�zk�m obsahem tuku, fazole a celozrnn� masa, jako je hn�d� r��e.
Prove�te kardiovaskul�rn� cvi�en�
Kardiovaskul�rn� cvi�en� spaluje kalorie rychleji ne� jin� aktivity. Foto kredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Nejen, �e kardio sv�t� kalori� rychleji ne� jak�koli jin� aktivita, ale tyto cvi�en� v�m pomohou ztratit viscer�ln� tuk, kter� sed� hluboko ve va�� st�edn� ��sti. Ve skute�nosti Kerry Stewart z Johns Hopkins School of Medicine uvedl, �e "USA News and World Report" tvrd�, �e kardio tav� viscer�ln� tlust� tuk je�t� rychleji ne� podko�n� tuk, kter� dok�ete p�itisknout. B�h, proch�zka, j�zda na kole nebo kardio stroje 30 a� 60 minut denn�, v�t�ina dn� v t�dnu pro �sp�ch p�i ztr�t� tuku.
T�nujte sv� svaly
T�nujte a vytvarujte svaly. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Z�sk�n� vhodnosti vy�aduje v�ce ne� jen ztr�tu tuku - pot�ebujete vytvo�it sval pro tonizovan� tvar a siln�, schopn� t�lo. Vytvarujte sv�j �aludek s drt� nebo V-ups, kter� zahrnuj� le�et ploch� na z�dech a setk�n� s rukama a nohama tvo�it "V" s va��m j�drem. Pro hrudn�k prove�te st�ihy doma nebo hrudn� lisy v t�locvi�n�. Tak� si vyb�rejte cvi�en� v��c� nebo t�lesn� v�hy, abyste t�novali nohy, boky, z�da a pa�e. Americk� vysok� �kola sportovn� medic�ny doporu�uje dva a� t�i t�nov�n� t�dn�, zahrnuj�c� dv� a� �ty�i s�rie osmi a� dvan�ct opakov�n� pro ka�d� cvi�en�. Va�e svaly by se m�ly c�tit unaven� posledn�m z�stupcem.
Minimalizujte viscer�ln� tuk
Redukujte viscer�ln� tuk zm�nami cvi�en� a sp�te spr�vn�m mno�stv�m. Fotografick� kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Viscer�ln� tuk se chov� jinak ne� podko�n� tuk a m��e se zmen�it s dal��mi zm�nami �ivotn�ho stylu. Harvardsk� l�ka�sk� �kola doporu�uje sn�it viscer�ln� tuk t�m, �e konzumuje odpov�daj�c� v�pn�k a vyhne se trans-tuk�m - �asto naz�van�m hydrogenovan� rostlinn� oleje - a potravin�m s gluk�zou v seznamu ingredienc�. Doporu�uj� tak� sp�t osm hodin v noci, sn�it stres a p�estat kou�it, pokud kou��te.
