Základní minerální hořčík hraje ve vašem zdraví četné role. Dodávání hořčíku pomáhá kompenzovat nedostatek dostatečného množstva hořčíku ve vaší stravě, což potenciálně znemožní nedostatek. Kapalný hořčík lze lépe spolknout než tablety obsahující hořčík, podle Consumer Reports a zvyšování hladiny hořčíku nabízí několik výhod.
Funkce hořčíku
Udržování zdravých hladin hořčíku - ať už prostřednictvím potravin nebo doplňků hořčíku - je pro dobré zdraví nezbytné, protože hořčík má ve vašem těle několik rolí. Pomáhá metabolizovat živiny, včetně tuků a sacharidů, takže vaše tělo je může přeměnit na energii. Používá se také k tvorbě DNA, pomáhá vašim buňkám komunikovat, pomáhá regulovat uvolňování parathormonu a kontroluje transport iontů - proces nezbytný pro funkci srdce, svalů a nervů. Vaše buňky také používají hořčík pro výrobu glutationu, což je silný antioxidant.
Možné přínosy pro zdraví kostí
Udržování zdravých hladin hořčíku může podpořit zdraví kostí. Vaše kosti obsahují minerální komplex nazvaný hydroxyapatit, který je činí tvrdými a odolnými vůči poškození. Hořčík, společně s vápníkem a fosforečnanem tvoří složku hydroxyapatitu. Nízká hladina hořčíku ve vašich kostech mění strukturu hydroxyapatitu, čímž je každý křišťál větší a křehčí. Užívání doplňků hořčíku může zlepšit kostní minerální hustotu, což je klíčovým faktorem boje proti osteoporóze, je však zapotřebí více výzkumu, aby bylo přesně známo, jak dobře funguje. Doplňky s hořčíkem mohou zabránit osteoporóze, pokud máte nedostatek hořčíku, poznamenává Linus Pauling Institute.
Hořčík pro depresi
Doplňky s hořčíkem - včetně kapalného hořčíku - mohou nabízet potenciální přínos pro osoby s depresí. Přezkumný dokument publikovaný v roce 2010 "Lékařské hypotézy" vysvětluje, že nedostatek dostatečného množství hořčíku z vaší stravy může způsobit nebo zhoršit depresi. Hořčík v mozku ovlivňuje serotonin - chemikálie "cítit se dobře", která se často objevuje u nízkých hladin u depresivních pacientů - a nedostatek hořčíku může snížit hladinu serotoninu. Studie na zvířatech i na člověku zjistily, že užívání hořčíku může zmírnit depresi, včetně případů, které jsou rezistentní vůči jiným léčebným účelům, vysvětluje přehled.
Další úvahy
Pokud nemáte potíže s polykáním vitamínových tablet, neexistuje žádný důkaz, proč si vybrat tekuté doplňky na pevné, podle Consumer Reports. Poraďte se s lékařem, abyste si vybrali ten nejlepší typ doplňku hořčíku. Bez ohledu na typ hořčíku, který užíváte, dodržujte dávkování doporučené lékařem. Příliš mnoho hořčíku - více než 350 miligramů doplňků hořčíku denně - může způsobit průjmy i vážnější účinky, pokud máte podkladovou poruchu ledvin. Pokud užíváte tekutý hořčík, budete muset pečlivě měřit dávky, protože nemáte předem stanovenou dávku, jako je tomu u tablet.
