Sportovci to dělají - talent, úžasná práce a nemůžete zapomenout na tu tónovanou a vytesanou postavu. Na rozdíl od většiny obyvatel se sportovci zaplatili za práci, zatímco všichni ostatní musí zkusit a cvičit se do již zabaleného rozvrhu. Nejjednodušší způsob, jak vybudovat atletické tělo, je být sportovec, ale pokud to nejste vy, existuje několik dalších taktik, které můžete použít k vybudování atletického těla.
Krok 1
Skočte na HIIT - vysokou intenzitu tréninku tréninku - vylepšení aerobní a anaerobní kondice a kalorie kalorií, které vám pomohou spálit viscerální a podkožní tuk. Téměř každý sport, kromě vytrvalostních událostí, se spoléhá na rychlé výbuchy intenzivního pohybu, po němž následuje období zotavení - myslím fotbal, fotbal a basketbal. Začněte s pěti až desetiminutovým zahřátím a pak začněte cvičit, což by mělo střídat mezi pracovní dobou s vysokou intenzitou a obdobím zotavení. Může se jednat například o 30 sekund šprintu a následné 60 sekundy joggingu. Opakujte cyklus po dobu svého tréninku, ideálně 20 až 30 minut. Proveďte HIIT nejméně třikrát týdně.
Krok 2
Zvedněte závaží jako sportovec. Spíše než ztrácet čas na kadeře bicepsu a rozšíření nohou, sportovci využívají výbušné pohyby celého těla. Deadlifts, trysérie, čisté a trhavé, úprk a všechny variace dřepů mohou účinně zacílit a posilovat téměř všechny svaly ve vašem těle. Síla trénuje tři až čtyři dny v týdnu s nejméně jedním dnem odpočinku mezi zasedáními. Proveďte dvě až čtyři sady každého cvičení. Národní asociace pro posilování a úpravu doporučuje používat 85 procent jedné max. Opakování pro šest opakování nebo méně, aby se zvýšila síla nebo šest až dvanáct opakování při budování svalů.
Krok 3
Doprajte své tělo jako chrám. Sportovci vydělávají na životech na základě výkonů, které mohou být bráněny bez zdravé výživy pro pohon těla. Vaše tělo pracuje stejným způsobem - pokud ho naplníte zpracovanými a vysoce tukovými potravinami, váš výkon a výsledky se ztratí. Místo toho se rozhodněte pro čerstvé, celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné, ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce a chudé zdroje bílkovin. Vyvarujte se kouření a omezujte příjem alkoholu. Ujistěte se, že pijete spoustu vody, zejména během tréninku a po něm.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Závaží desek
- Obojky
Tipy
- Vyhledejte pomoc vyškoleného odborníka, abyste se naučil správnou formu a techniku silových cvičení, pokud s nimi neznáte.
Upozornění
- Před zahájením intenzivního cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
