Silné nehty vypadají dobře a péče o ně je snadné. Křehké, popraskané nebo změkčené nehty mohou být známkou nedostatku živin nebo dokonce zdravotních problémů, jako je hypotyreóza. Musíte se postarat o své tělo, pokud chcete, aby se ukázal ve vašich nehty. I když se tvrdí, že želatina podporuje růst nehtů, podle Mayo Clinic to není pravda. Jíst vyváženou stravu naplněnou bílkovinami, vitamíny a minerály udržuje vaše tělo zdravé a může vám pomoci dosáhnout silnějších nehtů.
Ovoce
Plody jsou nabité vitamíny, které pomáhají budovat silné nehty. Jsou také dobrou volbou pro občerstvení a dezerty, které nabízejí širokou škálu možností. Některé dobré ovoce pro základní vitamíny jsou sušené meruňky pro vitamín A, kiwi pro vitamin C a banány pro B6. Borůvky, ostružiny a hrozny jsou také vysoce antioxidanty, které podporují dobré zdraví.
Zelenina
Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pro zdravé tělo a silné, zdravé nehty. Sladké brambory, mrkev a tmavě zelená zelenina, jako je brokolice a chřest - mají vysoký obsah vitamínu A. Mrkev také obsahuje vitamín B6, zatímco špenát a další listová zelená zelenina mají vápník, železo a antioxidanty. Podle mluvčího americké americké Dermatologické společnosti Dr. D'Anne Kleinsmith se mohou nehty zakřivovat, pokud tělo postrádá železo.
Zrna
Kvasinky a ječmen jsou jen dvě z obilných produktů, které obsahují vitamín B-komplex vitaminu B a bílkoviny, které mohou vést ke zdravým nehtům. Nutriční lékař Ian Marber, známý jako Food Doctor, uvádí mnoho celých zrn, které obsahují zdravé složité sacharidy, které společně s vitamíny a minerály vytvářejí zdravé nehty. Hnědá rýže, oves, žito a pohanka jsou také bohaté na vitamíny A a B. Pivovarské kvasnice, používané k výrobě chleba, obsahují vitamíny B a komplex zinku.
Vejce
Vejce obsahují bílkoviny, což je palivo pro tělo, které může vést ke zdravým nehtům. Vejce také obsahují vitamíny A a E a vápník. Biotin se nachází ve žloutku. Tento vitamin B komplexu může pomoci obnovit křehké nebo suché nehty, jak je vysvětleno na webových stránkách Naturemade Wellness. Kromě toho jsou vejce také volbou s nízkým obsahem kalorií a tuků.
Masné výrobky
Chudé masné výrobky jsou dobré pro zdravé tělo. Telata játra a ledviny obsahují železo, bílkoviny a biotin, které přispívají k tomu, že vaše nehty jsou silnější. Můžete také najít vysokou úroveň bílkovin a železa v červených masách, jako steak a mleté hovězí maso.
Fazole
Pokud jste vegetarián nebo se chcete vyhnout příliš velkému množství červeného masa, sójové boby a jiné luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vyváženou stravu. Sójové boby obsahují také biotin. Kromě sojových bobů je čočka dobrou volbou pro vitamíny B6 a aminokyseliny obsahující síru.
