Pravděpodobně jste často informováni, abyste získali více cvičení, vzhledem k pozitivním účinkům, které mohou mít pravidelné tréninkové aktivity jak fyziologicky, tak i psychologicky. Přestože pozitivní účinky jsou četné, vzdělávání přesto přináší malý počet negativních účinků; uvědomení si těchto úskalí vám může pomoci vyhnout se jim. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Fyzické výhody
Hlavním fyzickým přínosem způsobeným tréninkem je zlepšení složení těla. Pravidelné cvičení vám pomůže řídit váhu spalováním tuku, což snižuje riziko onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění, poznámky MayoClinic.com. Hmotnostní trénink zvláště pomáhá při ztrátě tuku, stejně jako uchování slabých svalů; pomáhá také posílení kostí a kloubů, což snižuje riziko zranění a může vám pomoci vyhnout se degenerativním stavům, jako je osteoporóza a artritida.
Mentální přínosy
Cvičení ve skupině nebo navštěvování komerční tělocvičny vám může poskytnout nové příležitosti ve vašem společenském životě, protože můžete komunikovat s více podobně smýšlejícími lidmi. Fyzické výhody tréninku, zejména ztráta hmotnosti a zvyšování svalové hmoty, mohou na vás také psychicky ovlivnit. Výsledky studie publikované v roce 1997 v lékařském časopise "Aplikovaná lidská věda" dospěly k závěru, že osoby, které se účastní pravidelného tréninku, zaznamenaly nižší úroveň úzkosti a zlepšily náladu a důvěru.
Fyzické negativy
Jedním z hlavních rizik tréninku je zranění. Ať už děláte kardiovaskulární cvičení, cvičení na váhu nebo jakýkoli jiný typ aktivity, pokud trénujete špatnou formou nebo když jste unavení, hrozí nebezpečí zranění. Příliš vysoká míra výcviku a příliš málo odpočinku může vést k syndromu přetrénování, což může způsobit únavu, nemoci a pokles výkonu, jak uvádí Brian Mac Sports Coach. Abyste se ujistili, že se tomu vyhnete, zajistěte dostatečný odpočinek a vezměte si den nebo dva, pokud se budete cítit obzvláště unavený.
Mentální negativy
Můžete se stát posedlí tréninkem a nechat to převzít svůj život. I když je skvělé pravidelně cvičit a mít cíle spojené s výcvikem, musíte to vyvážit s vaším společenským a pracovním životem. Pokud jde o školení, zaměřte se na kvalitu nad kvantitu a ujistěte se, že dosáhnete pokroku v tréninku - ale ne na úkor vašich dalších závazků.
