Kempování je způsob, jak trávit čas venku a přitom získávat čerstvý vzduch a cvičení. Bez ohledu na to, zda jste založili tábor ve státním nebo národním parku nebo v soukromém kempu nebo si prostě roztáhnete stan v zadní dvoře, bude to hlavní téma. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje balení studených potravin do izolovaných chladičů, které obsahují led nebo zmrzlé balení gelu, aby se zabránilo poškození v kempu. Tradiční tábořiště, jako jsou hot dogy, hamburgery a s'mores, nejsou nejzdravějšími možnostmi jíst při kempování, takže si udržujte dietu na správné cestě tím, že je nahradíte výživnějšími potravinami.
Snídaně Jídlo
Vaření slaniny v pánvi na grilu Foto kredit: Michael Czosnek / iStock / Getty Images Jíst snídani, které obsahují zdravé sacharidy, které zvyšují vaši energii a pohánějí vaše tělo na aktivní den. Nemusíte eliminovat tradiční kempingové snídaně jako slanina a vejce z vaší stravy; vyberte zdravější přísady. Vyměňte vepřovou slaninu za slaninu nebo krůtí slaninu, abyste snížili obsah tuku. Pokud dáváte přednost klobásě, zkuste salátovou klobásu nebo chorizo sóji. Vytvořte omelety pomocí vaječných bílků nebo vaječných bílků a naplňte je zeleninou a sóji nebo sýry se sníženým obsahem tuku. Zabalte vejce a zeleninu do tortilly s celozrnnou pšenicí a připravte si zdravou snídani, která je plná bílkovin a bílkovin. Jiné jídla na snídani, které budete chtít přinést, jsou celozrnné obiloviny, ovsený ovs, ovoce, celozrnné bagely a nízkotučné jogurty.
Oběd jídla
Celozrnné krůty sandich Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sandviče jsou rychlé a snadné vzít s sebou. Zdravý sendvič obsahuje chudé bílkovinné maso, nízkotučné sýry a zeleninu bohatou na vitamíny, které dodávají tělu potřebné sacharidy a živiny. Vyberte celozrnné chleby a maso s nízkým obsahem tuku jako je krůtí nebo kuřecí maso a přidejte salát, rajčata a cibuli do sendviček. Nahraďte obědové maso všemi přírodními máslovými máslami nebo míchat plechovku s tuňákem nabitým vodou a malým nízkým tukem, abyste mohli udělat tuňákový salát. Vezměte tuňáka a některé vegetariáni do pita celé pšenice nebo jej zabalte do tortilly na celozrnné jídlo pro zdravý a výživný oběd. Přineste pečené pšeničné krekry, spoustu mrkvových tyčinek, celeru a tyčinky, jako jsou jablka, pomeranče, banány a hrozny, které mají chutnou stránku se svým sendvičem.
Večeře
Hamburkáři a hot dogy na grilu Foto kredit: John Williams / iStock / Getty Images Hamburkáři a páni na piknik jsou chutná tradiční kempová večeře. Grilované hamburgery vyrobené z hubeného mletého hovězího masa, krůtího masa nebo kuřecího masa, aby se zabránilo nadměrnému obsahu tuku. Lékařské centrum University of Rochester navrhuje nahrazení tradičních hot dogů se sójovými veganskými psy a tofu, aby se zabránilo tukům, dusičnanům a jiným nezdravým konzervačním prostředkům ve vepřovém nebo hovězí maso. Servírujte své hamburgery a psy na celozrnné buchty a špičku s hlávkovým salátem, cibulí, rajčaty a nízkým tukem na zdravé jídlo. Pokud jste na rybářském výjezdu, grilujte svůj úlovek dne a podávejte ho hnědé rýži a zelenina. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje prověřit s místní komisí pro ryby a zvěře, zda ryby ve vodách, kde je váš tábor, jsou bezpečné jíst. Pečená kukuřice, brambory nebo jiné vegetariáni na oheň pro zdravou stranu bohatou na vitamíny.
Nápoje
Žena pít čaj ve stanu Foto kredit: pojistka / Fuse / Getty Images Při kempování nikdy nezáleží na jezerech, vodách nebo řekách na pitnou vodu. Podle ministerstva zemědělství Spojených států patogeny prospívají v jezerech a potoků, a tak přiveďte vlastní zdroj vody. Přineste s sebou spoustu lahvové vody na vaši cestu. Pokud baleíte mléčné výrobky, ujistěte se, že je nechte vychladnout a vyberte si tučné nebo mléčné mléko, sójové mléko, rýžové mléko nebo mandle. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, vyberte kávu bez kofeinu a zelené čaje bohaté na živiny. Jiné zdravější teplé nápoje zahrnují ochucené bylinné čaje, horkou čokoládu s nízkým obsahem tuku a jablečný mošt.
Občerstvení
Rýžové koláče a volná rýže Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Jeden z nejoblíbenějších kempingových občerstvení se zdá být s'mores. Jsou zábavné a chutnají dobře, ale také obsahují spoustu cukru a mají vysoký obsah prázdných kalorií. Nahraďte s'mores čerstvým ovocem, jako jsou jablka, pomeranče, hrozny a banány. Rozštěpte některé arašídové máslo na celer a přidejte rozinky pro zdravou, bohatou na bílkoviny svačinu. Sójové oříšky, rýžové koláče, sójové lupínky, edamame, semena, baby mrkev a nízký obsah tuku, nízká mléčná granola a sušené ovoce a ovoce jsou všemi zdravými snackovými možnostmi pro vaši kempování.
