Síla trénink může být užitečný kromě rutinní cvičení, pokud se snažíte zhubnout. Vytváření libové svalové hmoty zvýší váš metabolismus a změní složení těla. Pomocí různých tréninkových technik můžete šokovat svaly a vypálit velké množství kalorií.
Funkce
Silový trénink se zaměřuje na specifické svalové skupiny a nejlepší způsob, jak zhubnout, je umožnit, aby mezi cvičeními nebyl žádný odpočinek. Bez odpočinku zvýšíte srdeční frekvenci a spálíte velké množství kalorií. Zvýšená svalová hmotnost ze silového tréninku nakonec zvyšuje metabolismus; ztráta hmotnosti je dosažitelná v kombinaci s přísnou dietě.
Výhody
Podle "Zdraví žen" zvyšuje váhu tělo metabolickým vrcholem po dobu až jedné hodiny po vaší operaci, protože vaše tělo pracuje extra tvrdě na obnovení vašich svalů. Budete spálit dalších 25 procent kalorií během silového tréninku. Silový trénink je přínosný pro tonizování svalů a pro udržení silných a silných svalů. Během silového tréninku se k vašim svalům dostává krev, která je zvětšuje a vypadá více vyřezávaná.
Typy
Cvičení s tělesnou hmotností mají vysokou intenzitu, což vám pomůže zhubnout. Push-ups, pull-ups, dřepy a drtí jsou tělesné cvičení, které můžete provádět doma nebo v posilovně. Nadmnožina se provádí, když dvě cvičení probíhají v řadě bez zastavení, uvádí Bodybuilding.com. Obvykle se tyto dvě cvičení soustředí na stejnou svalovou skupinu, která buduje svalovou hmotu přetížením svalu. Například činky s ramenními činkami, po nichž bude následovat činka na ramenou činky, by byla nadsazená.
Úvahy
Když používáte silné rutiny pro hubnutí, mixujte kardio do cvičební rutiny. Provádění cvičení na váhu více než tři dny v týdnu může způsobit zranění související s svaly, jako jsou slzy a jiné napětí na svalech. S kardio cvičením je můžete provádět denně, aniž byste museli příliš zatěžovat svaly. Střídání mezi kardio a silovým tréninkem vám poskytne nejlepší výsledky při ztrátě hmotnosti.
Expertní přehled
Pro silový trénink se ujistěte, že během jedné relace pracujete na jedné nebo dvou svalových skupinách a během dalšího zasedání se střídáte na jiné svalové skupiny. Průměrná doporučená hmotnostní ztráta je od 1 do 2 liber. týden. Dodržování přísné stravy a konzumace doporučené denní spotřeby kalorií je důležité. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku vám poskytne energii potřebnou k dosažení nejlepších výsledků z vašeho tréninku.
