Jako rychlá a proměnlivá možnost snídaně je obilovina často oblíbená pro rušné Američany. V závislosti na obilovině, kterou si vyberete a na co s ní spojíte, může spolu se zdravou vyváženou stravou a mírnou fyzickou aktivitou pomoci dosáhnout hubnutí.
Zdroj glukózy
Pravidelné stravovací návyky včetně každodenní spotřeby snídaně jsou spojené se zdravými váhami. Spotřeba obilovin jako součást vyvážené snídaně dodává tělu potřebnou energii z uhlohydrátů nazývaných glukóza. Glukóza je hlavním palivem pro mnoho částí těla a bez ní se naše těla nakonec spoléhají na jiné zdroje, které mohou měnit metabolismus a hmotnostní stav.
Spotřeba vlákniny
Výběrem obilovin, který je vyšší ve vlákninách stravy, může být užitečné pro řízení hmotnosti. Obilné vlákna nám pomáhají cítit se plnohodnotně a omezovat chuť k jídlu. Fyzikální aspekt žvýkání spotřebovává energii a zpomaluje spotřebu. Vláknina není trávena ani absorbována a některé typy absorbují tuk v našich trávicích ústrojích. Jíst vlákniny znamená jíst zdravě a snižovat kalorie.
Obilniny z cukru
Cukr, stejně jako vlákno, je sacharid. Na rozdíl od vlákniny není pro řízení váhy výhodné. Mnoho obilovin je buď s vysokým obsahem cukru. Výběr obilovin vyššího obsahu cukru může vést ke zvýšení spotřeby kalorií během dne, protože vaše tělo zpracuje tento sacharid rychleji.
Párování obilovin a mléka
Obsah dietního tuku je také důležitým faktorem při zkoumání toho, zda konkrétní potravina bude přínosná pro snížení tělesné hmotnosti. Obilovina je přirozeně nízký obsah tuku (s výjimkou granola). Nízkotučné mléko (sušené nebo 1 procento) obsahuje složky, které napomáhají sýtosti, snižují tělesný tuk a přispívají ke snížení hmotnosti. Ti, kteří konzumují nízkotučné mléko, mají větší pravděpodobnost, že uspějí s úbytkem hmotnosti a údržbou, než ti, kteří nedosahují denních doporučení.
Úvahy
Při sledování vaší váhy si vybírejte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a spárujte je s nízkotučným mlékem. Zůstaňte plnĕ delší a konzumujte méně kalorií s nejlepším obilím s plody. Obiloviny mohou pomáhat při hubnutí, pokud jsou moudře vybrané a zahrnuty jako součást programu životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu a mírnou fyzickou aktivitu.
