Romantické filmy, písně a knihy typicky zobrazují ložnici jako ráj, kde je potěšení neomezené a rakety oblohy vyrazí. Realita je často zcela odlišná. Mnoho lidí, mužů a žen - ale především mužů - trpí úzkostnou poruchou sexuální výkonnosti. Muži někdy zjistí, že nejsou schopni dosáhnout nebo udržet erekci. Ženy se často obávají, že nedosahují dostatečného mazání nebo se necítí nedostatečně, pokud nedosáhnou orgasmu. Oba muži i ženy se mohou obávat, že nebudou schopni plně uspokojit své partnery. Naštěstí existují kroky, které mohou pomoci při překonání úzkosti sexuální výkonnosti.
Krok 1
Komunikujte s vaším partnerem o vašich obavách. Dejte mu vědět, že se potýkáte. Brainstorm dohromady možné důvody pro vaše úzkost. Skutečnost sdílení vašich obav může snížit úzkost a ujištění, které vám váš partner dává, bude neocenitelný.
Krok 2
Zjistěte, zda existuje zdravotní příčina vašeho problému. Vynechejte fyzický problém tím, že získáte kontrolu. To je zvláště důležité, jestliže jeden partner zažívá bolest během koitusu. Informujte svého lékaře přesně o tom, co se děje, i když zjistíte, že subjekt je trapný.
Krok 3
Zaměřte se na zábavu předsudků. Udělejte smlouvu s vaším partnerem, že cíl v této době bude přísně potěšením, že budete blízko sebe, namísto toho, abyste dosáhli proniknutí nebo mít orgasmus.
Krok 4
Najděte způsoby vzájemného potěšení, které nezahrnují penetraci penisu. To je zvláště důležité, pokud se problém týká získání nebo udržení erekce. Použijte ruce k tomu, abyste manuálně stimulovali partnera, cvičil jste orální sex, hrát sexuální fantazii nebo se držte navzájem při sledování erotického filmu. Když jste připraveni na pohlavní styk, nechte to přijít přirozeně a nenastavujte časový rozvrh, kdy se má stát.
Krok 5
Vezměte třítýdenní přestávku od jakékoli sexuální aktivity. Oddechový čas uvolní tlak a úzkost spojený s výkonem a bude vás dychtivý pro příště, kdy se stanete intimní.
Krok 6
Vyhledejte psychologické poradenství, pokud se váš problém nezlepší pomocí sebepomocných technik. Specialista na sexuální výkonnostní úzkost může s vámi spolupracovat jako pár, který má překonat konkrétní problémy. To může zahrnovat psychoterapii, která je formou "talk terapie". Umožňuje oběma partnerům mluvit o pocitů a přesvědčeních, aby se dozvěděli, jak to ovlivňují myšlení a fyzickou intimitu.
Krok 7
Zvažte možnost předepsaného léku pro otázky týkající se získání a udržení erekce. Lékař může předepsat lék na léčbu erektilní dysfunkce, pokud se u člověka vyskytnou problémy s erekcí nebo s lékem proti úzkosti u obou pohlaví.
Tipy
- Hypnóza vykonávaná kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví může pomoci zmírnit vaše obavy ohledně sexuální výkonnosti.
