Kompletní program hubnutí zahrnuje cvičení a pevný výživový plán. Weight Watchers, populární program hubnutí, se zaměřuje na nutriční aspekt úbytku hmotnosti. Ačkoli nemusíte cvičit, abyste zhublila Weight Watchers, program uznává důležitost cvičení a povzbuzuje vás, abyste začlenili cvičení do rutiny pro hubnutí.
Ztráta váhy
Ačkoli mnoho faktorů přispívá ke ztrátě hmotnosti a rychlosti, s níž ztrácíte váhu, hlavním faktorem hnacího ústrojí je příjem kalorií oproti spáleným kaloriím. Pokud budete jíst méně kalorií, než vy vynaložíte, ztratíte váhu. Musíte pokračovat v této konzistentní bázi každodenně, abyste byli úspěšní. Pokud vytvoříte denní kalorický deficit 500 kalorií, ale následující den budete jíst 500 dalších kalorií, právě jste zrušili svůj pokrok.
Dieta vs. cvičení
Chcete-li zhubnout, můžete buď snížit kalorický příjem nebo vypálit více kalorií. Dieta vám umožňuje snížit kalorie a cvičení vám umožní spálit více kalorií. Přestože můžete upravit kalorickou rovnováhu tím, že změníte typ a množství jídla, které jíte, ovlivní se pouze úbytek hmotnosti na jedné úrovni. Přidáním cvičení do rovnice můžete ovlivnit úbytek na obou úrovních - snížení příjmu a spalování kalorií. Americká rada pro cvičení poznamenává, že pouze 10% skupiny lidí, kteří ztratily váhu a drželi se po dobu alespoň jednoho roku, to udělali pouze s dietou. Osmdesát devět procent užívalo dietu a cvičení společně.
Hlídači hmotnosti
Program Weight Watchers zdůrazňuje nutriční aspekt úbytku hmotnosti. Program vás učí o stravování zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina, ale důraz je kladen na snížení kalorického příjmu. Máte dovoleno mít občerstvení a odpustky, pokud držíte kalorický příjem na přednastavené úrovni.
Pro výpočet počtu kalorií, které byste měli denně užívat, použijte vlastní vzorce váhy Watchers. Tyto kalorie převádíte na body. Weight Watchers přiřazuje každou potravinu bodovou hodnotu. Pokud neznáte bodovou hodnotu potraviny, použijte kalkulátory online nebo posuvníky pro zobrazení hodnoty bodu. Jen jíst tolik bodů, kolik vám je přiděleno denně.
Cvičení
Přestože je Weight Watchers zaměřen na potravinový aspekt úbytku hmotnosti a můžete s tímto přístupem získat výsledky, program vás povzbuzuje, abyste přidali cvičení a fyzickou aktivitu k vaší rutině, jakmile jste se spokojili s jídelním plánem.
Weight Watchers nepodporuje žádný specifický typ cvičení nebo rutiny. Program vás nabádá k tomu, abyste se stali aktivnějšími cestami, jako jsou chůze, pěší turistika, válečkování nebo posilovací trénink.
