Chcete-li zaměřit své lásky rukojeti, musíte se zapojit do cvičení, které speciálně získávají vaše oblique. Vaše obliky jsou břišní svaly umístěné v pasu a kolem něj a jsou zodpovědné za otáčení kmene a ohýbání ze strany na stranu. Cvičení s použitím stabilizační koule mohou tónovat a posílit oblast lásky, ale budete muset kombinovat s kardio cvičením, jako je procházka po energii, plavání nebo vnitřní cyklování, aby se spálilo překrývání přebytečného tuku.
Stabilní kulička
Stabilní koule s torzními zkrouceními umožňují pracovat s celou břišní stěnou, zatímco zdůrazníte oblique. Posaďte se na svůj míč a projděte nohama před vámi, dokud se středový chrbát pohodlně neopírá nad vrchol míče. Umístěte nohy rovně na podlahu přímo pod kolena, které jsou od sebe vzdálené. Zůstaňte levou rukou na míč a položte pravou ruku za hlavu. Dbejte na to, abyste si loket připevnili k uchu a dali si pozor, abyste si neotáčeli hlavu a krk. Exhale a kontrahovat své ab, jak si zvednout pravé rameno nahoru a mimo míč a otočit se k vaší levé straně. Vdechněte vratný pohyb. Proveďte 10 až 12 opakování. Přepněte ruce a proveďte 10 až 12 opakování s levým bočním kroucením.
Boční kulička se zvedá
Boční kulička zvyšuje účinně cíl na vnitřní a šikmé svaly a může být provedena na rohoži nebo na měkkém povrchu. Na levé straně položte levý loket přímo pod rameno. Umístěte míč mezi vaše spodní nohy s horní nohou dokonale seřazené na vrcholu míče s levou nohou pod. Udržujte nohy ohnuté a směřující k přední straně. Budete podporovat váhu s levým loktem a levým bokem. Položte pravou ruku na podlahu před vámi. Stlačte míč mezi dolní nohy a nohy a zvedněte to asi 2 centimetry od země, když si kontras své obliques. Podržte po dobu 10 až 20 sekund, potom spodní nohu pomalu spusťte zpět na podlahu. Tip: Při spouštění a zvedání míče se snažte nechat boky vpřed. Proveďte dvě až tři sady, poté zapněte pravou stranu a opakujte sekvenci.
Stability Ball Ruský Twist
Jedním z nejnáročnějších, ale efektivních cvičení pro oblast vašeho lásky a ruky je stabilní míč ruského zákrutu. Toto cvičení je zaměřeno na všechny vaše hlavní svaly, ale především působí na obočí. Umístěte se na svůj stabilizační míč tak, aby na hlavě zůstala pouze vaše hlava, ramena a horní část. Zvedněte trup na stůl s koleny ohnutými a nohy plochými na podlaze. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny a vaše váha je rovnoměrně rozložena po nohách. Položte dlaně dohromady a zvedněte ruce přímo přes hruď, s plně vytaženými lokty. Vydechněte, zkraťte břicho a pomalu otočte trup na pravou stranu, dokud vaše levé rameno není přímo na pravém rameni a vaše paže budou rovnoběžné s podlahou. Bez toho, aby se vaše boky propadly, pomalu otáčejte trupem až na levou stranu a přejděte nahoru a znovu nahoru, dokud nejsou paralelní s podlahou na levé straně. Pokračujte v otočení ze strany na stranu pro 10 až 20 opakování.
